ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド-4、ベンチ-7  ベンチ&デッド

今日は、デッドとベンチを頑張ってみましたが、ベンチは何時まで経っても左肩が調子悪く、駄目です。

本当に治るのか、不安です。

デッド-4
50s*6
90kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5

足付けベンチ-7
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*5
85kg*5
90kg*5
100kg*2

左肩が痛いので、重量下げて足上げベンチ
80kg*8
70kg*15

腹筋して終了


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スクワット-4  スクワット

今日、やっとJPAより審判と団体選手登録(6人分)のIDナンバーのメール連絡がありました。
やれやれです。

昨日、スクワットの予定でしたが、新造船の海上試運転に乗船し、機関室内階段の昇降で、脛が笑ってきたので、練習を休みました。

それで、今日 スクワット。

スクワット-4
50s*8
80kg*8
110kg*5
120kg*5
130kg*5
135kg*5
145kg*5
おまけ
155kg*2
165kg*1

腹筋して終了。
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ベンチ-6  ベンチプレス

我社も3連休で、天候に恵まれて良かった。

初日の18日は亡き母の初彼岸の法要を行いました。

そして、昨日は孫の野球試合で勝利に酔いしれました。

今日が最後の休み。午前中に筋トレに行って来ました。

誰も来ないだろうと思っていましたら、筋トレ中毒者が二人来ました。

足付けベンチ-6
20kg*10
40kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*5
80kg*5
85kg*5
90kg*5
100kg*3 回数重ねてくると肩が痛い。
107.5g*1

インクラインベンチ
50kh*8
60kg*8
67.5kg*6
67.5kg*6

ケーブルクロス
25kg*10*3sets

トライセップスプッシュダウン
65kg*8
75kg*8*2sets
50kg*15

今日は、これで終了。
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孫の野球試合観戦  

とうとう、本日から全国大会に出場をかけて、学童軟式野球の今治予選が始まりました。

今治市の15チームのbest4が、県大会に出場出来ますので、1回戦、2回戦を突破出来れば、権利を得ます。

今日は1回戦のみ。来週土曜日が2回戦、続けて日曜日が準決勝と決勝戦です。
先ずは、今日は絶対勝たなければなりません。

相手は、今のチームで2連敗しています強敵ですが、子供の必死のプレーと親の盛大な応援に勝ちました。
次は、来週の2回戦に必勝です。勝てるぞ!

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デッド-3  デッドリフト

スクワット、ベンチとデッドの3種目共に、5x5ルーティンをやっています。

設定重量が正しいかどうか?ですが、重量を徐々に上げていくのではなく、上げては下げの重量ですから、今の所 ベンチを除いて、何とかやれています。

重量の例えですが、1 → 2 → 1 → 3 → 2 → 4 のような感じですから、少し気持ち的に楽です。

しかし、後半は地獄かも?


デッドー3
50kg*6
90kg*6
105kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
おまけ
150kg*3
170kg*2

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