ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

来週は、2年に一度今治で開催されるバリシップがあり、所用で5日間練習出来ないので、昨日のデッドに続き、今日はスクワットでデッド。

しかし、スクワットした後のベンチは電池切れで、何ほども出来ず。(;一_一)

スクワット
50kg*8
110kg*8
130kg*5
140kg*3
150kg*4
5reps目は、左手首が痛く出来ず。
160kg*3
170kg*1
どんどん弱くなっている。
ラックアップだけ
182.5kg
192.5kg

スクワットの動画

https://www.youtube.com/watch?v=uqaovJ3oSns

カーフレイズ
120kg*15*3sets

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*3
100kg*1
電池切れで駄目、やる気無し

インクラインベンチ
40kg*8*5sets

腹筋して終了

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デッド  デッドリフト

今日は、孫の野球の招待試合。

一時は調子が良かったのですが、この最近 エラーで自滅が多く、今日の2試合は 6:7で負け、
5:5で引き分けということで、明日の決勝リーグに進めず、残念。

野球を見終わって、デッドだけ少し。

デッド
50kg*6
90kg*6
120kg*6
140kg*3
150kg*2
160kg*1
170kg*1
140kg*1
140kg*1

腹筋して30分で終了。

野球の写真です。

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ベンチ  ベンチプレス

今日は、珍しく仕事が遅くなったので、少しだけベンチ。

左肩の痛みは、相変わらずです。

一生、この痛みと付き合わなければならないかと思うと、ぞっとします。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*6
100kg*3
110kg*1
115kg*1

足上げナローベンチ
70kg*8*2sets
60kg*8*2sets
50kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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スクワット  スクワット

最近、ずるこいて3種共に 回数を少なくしています。

そのせいか、徐々にパワーダウンしているような気がするので、回数をこなす練習に戻さなければと反省。

今日は、スクワット
50kg*8
80kg*6
110kg*6
130kg*5
140kg*3
150kg*3
160kg*2
170kg*1

カーフレイズ
130kg*10*4sets

今日は、これだけで終了。
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ベンチ  ベンチプレス

胸や肩の補助種目をすると、どうも左肩の痛みが出ます。

ベンチだけをする方が、肩には良いような気がします。

今日も、やけに左肩が痛い。

それでも、足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*3
100kg*2
105kg*2
110kg*2
115kg*1
左肩が痛いので、回数出来ません。

100〜115sまでの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=XEK5ayKir94

インクラインベンチ
40kg*8*2sets
50kg*8*2sets

ケーブルクロス
15kg*10*3sets

腹筋して終了
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