ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ-11  ベンチプレス

出張や飲み会が続いた怒涛の1週間が終わりました。

今日は、久し振りに足上げベンチ。

8日間 ベンチを休んだにも関わらず、相も変わらず左肩の痛みはとれません。
一体、どんな痛め方をしたのやら???

足上げベンチ-11
20kg*20
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*8
90kg*6
95kg*3
95kg*3
100kg*3
100kg*4

100kgの動画です。
目標の8repsには届きませんでしたが、半分までいったので、良しとしましょうか。

https://www.youtube.com/watch?v=yzgfDhvSLeg
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JPA団体登録申請  スクワット

昨日、平成29年度の今治パワーリフティングクラブとしてのJPA団体登録申請と登録費を振り込みました。

団体登録費は、今まで通り 1万円と同じですが、個人登録費が大幅にアップしました。

昨年と比べると、個人登録費用が4000円から1万円に、団体選手登録が3000円から5000円に大幅アップとなります。

財布には厳しい出費となります。

年度の第一回目の大会に出場し、3級審判員費用も支払うとすれば、個人登録費用(団体では無く)1万円 + 3級審判員登録費用 4000円 + 大会参加費を4000円とすれば、合計 1万8千円 必要となります。

アップする理由は、JPAの規約を読んでも???でした。

今まで通り、JPA選手登録人数となるのか疑問ですが?

それは、ともかく3月になれば、今治パワーリフティングクラブの個人選手登録及び審判員登録を纏めて行いますので、登録希望の人は3月半ばまでに私に連絡して下さい。

それと、来週は出張と所用で、練習は休みです。
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デッド  デッドリフト

左腰の調子が悪く、一ヶ月デッドを休んでいましたが、何時までも そうは言っておられずに、デッド敢行。

重量は軽いですが。(笑)

デッド
ナローは止めて、ワイドにしました。

50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*3

重たかったですが、何とかやれそうです。

ラットマシンプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8
130kg*6*2sets

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ベンチ-10  ベンチプレス

一昨日、私のブログの来訪者が23万を突破しました。

2006年1月から始めたブログで、何も面白くも無い内容ですが、12年目となりました。
途中挫折もありましたが、皆さんの後押しで続けられました。
有難うございます。

さて、今日は一昨日に続きベンチ。
一か月前のデッドで腰を痛めて、未だ痛みが残りデッドが出来ず、変則的な練習内容となりました。
ベンチも10回目のサイクルとなりましたので、練習方法を変えてみます。

足上げベンチ-10
20kg*20
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*8
80kg*8
90kg*6
90kg*6
95kg*3
95kg*4
100kg*2
100kg*3
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ベンチ-9  ベンチプレス

昨日のスクワットで、また腰が痛くなったとうか、腰の回りが筋肉痛?

今日は、足上げベンチ-9
厳しい重量となってきました。
再度、怪我をせぬよう無理しないrepで。

20kg*20
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*5
90kg*5
90kg*5
95kg*3
95kg*4
100kg*1

100kgが一番軽く感じました。
その動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=1f8GWZMKQFI

トライセップスプッシュダウン
65kg*8*3sets

今日は、これで終了。


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