ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド&ベンチ  ベンチ&デッド

先週の木、金曜日は、蒸し暑かったのが、昨日、今日と天気は良いものの少し肌寒い。
体調が狂いそうです。

前回のスクワットで、少しばかり腰を痛めて、今日も未だ痛いのですが、明日、明後日と所用で練習出来ないので、今朝 デッドとベンチをしました。

体幹強化して、ナローデッド
50kg*8
70kg*8
90kg*6
腰が痛いので、8repsを6repsに変更。
110kg*6
120kg*6
120kg*6
130kg*6
130kg*6
140kg*1
140kgで更に腰が痛いので、止め。

足上げベンチ
ベンチもreps減らして、1repを試してみました。
20kg*20
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
105kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1
120kgは、2年半前に左肩を痛めて以来の、最高重量でした。
怪我前の重量には、まだまだ届きませんが、左肩の痛みは多少あるものの、何とか壊れずに120sを押すことが出来ました。
来年1月の大阪でのクラシックベンチまでに、130sを目指します。

115kgと120kgの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=F-Wy3k4j-h4&feature=youtu.be

ラットマシンネックビハインドプルダウン
70kg*10
75kg*10
80kg*10*2sets
85kg*10*2sets

これで、練習終了。
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足上げベンチ  ベンチプレス

昨晩の蒸し暑さには、参りました。
熟睡出来ず、疲れピークです。

今日は、足上げベンチ
20kg*20
50kg*10
70kg*10
80kg*8
90kg*8
90kg*8
100kg*2
2repsやって、気分的にギブアップ

インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8*4sets

ベンチプレスマシン
50kg*10*3sets
55kg*10*2sets

ショルダープレスマシン
35kg*8*2sets
40kg*8*2sets
45kg*8*2sets

腹筋して終了
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スクワット  スクワット

今夕のジムの室内温度、21℃。
流石に、暑いです。

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今日は、スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*8
110kg*8
120kg*8
120kg*8
130kg*8
140kg*3
150kg*2

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今日は、疲れが酷く、体幹トレ、腹筋して終了。
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足上げベンチ  ベンチプレス

4月22日の四国パワーが終わってから、結果の悔しさから練習の頻度を上げて頑張っています。

今日は、足付けベンチ
20kg*20
50kg*10
70kg*10
80kg*8
90kg*8
90kg*8
100kg*6
100kg*6
105kg*3
110kg*2

足付けなら、もう1rep出来たかも?

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100,105,110kgの相も変わらない動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=J7iJiQEeVs0&feature=youtu.be

トライセップスプッシュダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8*2sets

ネックビハインドプルダウンマシン
80kg*10*5sets

体幹トレ、腹筋して終了
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デッド  デッドリフト

今朝は、サンデーモーニングの”喝”を見てから、ジムへ。

ナローデッド
50kg*8
70kg*8
90kg*8
110kg*8
110kg*8
120kg*8
120kg*8
140kg*1
150kg*1
160kg*1

オーバーグリップですので、110sからリストストラップを使っています。

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ラットマシンネックビハインドプルダウン
115kg*8*2sets
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets

シーテッドローマシン
65kg*8*4sets

体幹トレ、腹筋して終了
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