ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
肩と腕  

腰の痛みが癒えません。どうも長引きそうです。

というわけで、今日は軽く肩と腕だけです。

ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets

バーベルカール
20kg*8
30kg*8*3sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

トライセップスローププルダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*10

これで終了。

明日、明後日は飲み会で練習休み。
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ベンチ-3  ベンチプレス

昨日、スクワットで腰を痛めた原因ですが、フォームも悪かったのですが、土曜日に庭の草引き他で腰に疲れが残っていたせいかもしれません。

今日も腰が痛いです。歳のせいかもしれません。

それでも、今日はベンチ
足付けベンチ-3
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*6
90kg*6
90kg*6
100kg*3
100kg*3
105kg*1
112.5kg*1
122.5kg*1(4cmボード置いて)

ダンベルフライ
12.5kg*10
15kg*10*2sets

ダンベルシュラグ
22.5kg*10*2sets
25kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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スクワット-9  スクワット

スクワットで腰を少しばかり痛めました。

背中を立て過ぎました。

スクワット-9
50kg*8
80kg*8
110kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*1
1rep目で腰がと思い、2rep目でしゃがんだ時に、やばいと思い、わざと潰れました。
大したことはないのですが、150sで情けない。
スクワットは止め。

レッグカール
20kg*8
25kg*8*3sets

レッグエクステンション
130kg*10*3sets

ダンベルシュラグ
肩を痛めてから、シュラグを全くしていなかったので、体が細くなった気がしますので、軽い丈量ですが、シュラグを復活。
17.5kg*10*2sets
25kg*10*2sets

腹筋して終了。


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ベンチ-2  ベンチプレス

昼間は、やっと暖かくなりました。気持ちも明るくなります。

昨日は、庭の木の松他2本を剪定というより、すっきりと枝を切り落としました。
しかし、松の葉には、暖かくなったせいで、毛虫がうようよ。
危うく、毛虫を握りそうになりました。

今朝は、今治市体育協会へ今治パワーリフティングクラブの年度替わりの申請書類を作成送付しました。

雑用が済んだところで、ベンチ練習。
足付けベンチ-2
20kg*10
50kg*8
65kg*8
75kg*8
85kg*6
85kg*6
85kg*6
95kg*3
95kg*3
100kg*1
105kg*1
110kg*1

以前よりは肩の痛みは減りましたが、重量を上げると、怖くて来ません。
まだまだ、辛抱です。
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デッド-7  デッドリフト

今週は、何故か毎日体がだるく、しんどかった。

明日、明後日が休みなのが嬉しい。

さて、今日はデッド-7
やけくそに重たい。
50kg*6
90kg*6
120kg*5
130kg*5
140kg*5
160kg*5
170kg*1

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8*3sets

ダンベルカール
10kg*8
12.5kg*8
15kg*8*3sets

腹筋して終了
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