ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド-3  デッドリフト

スクワット、ベンチとデッドの3種目共に、5x5ルーティンをやっています。

設定重量が正しいかどうか?ですが、重量を徐々に上げていくのではなく、上げては下げの重量ですから、今の所 ベンチを除いて、何とかやれています。

重量の例えですが、1 → 2 → 1 → 3 → 2 → 4 のような感じですから、少し気持ち的に楽です。

しかし、後半は地獄かも?


デッドー3
50kg*6
90kg*6
105kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
おまけ
150kg*3
170kg*2


ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8*2sets

ダンベルカール
10kg*8
12.5kg*8
15kg*6
15kg*8

ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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