ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
肩と腕  

腰の痛みが癒えません。どうも長引きそうです。

というわけで、今日は軽く肩と腕だけです。

ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets

バーベルカール
20kg*8
30kg*8*3sets

ダンベルカール
12.5kg*8*3sets

トライセップスローププルダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*10

これで終了。

明日、明後日は飲み会で練習休み。
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2017/5/1  20:23

投稿者:愛媛のおっさん

てるかずさん、今晩は。
腰は、少しずつ回復しています。

パワーリフティングして、高重量を求めていくと、怪我は避けられないと思います。

しかし、これは自分だけではなく、誰もが経験することですから、辛抱も必要なのでしょうね。

暫くは、軽い重量で頑張りましょう。

2017/5/1  11:22

投稿者:てるかず

愛媛のおっさんさん 腰、大事にしてください。
でも、本当に、筋トレやっていると、あっちこっち故障します。先日も左側の大胸筋の上部が肉離れをおこし、3週間ほど、胸のトレーニングできませんでした。それで、治ったと思ったら、今度は、肘です。ひざは、ずっと痛いままだし。ウォームアップして、ストレッチして、筋トレに入るのですが…。どうにかならないか。

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