年金くまの「その日暮らし日記」

　今日は振替休日ということで、午前中に整形外科にリハビリに行ってきました。

　腸脛靭帯の部分と腰椎椎間板ヘルニアの部分と、両方のリハビリが必要ということで約１時間２０分かかりました。

　腸脛靭帯にレーザーを当てる。
　同じ箇所に電気を当てる。
　腰椎に電気を当てる。
　腰椎をゆっくり牽引する。
　ウォーターベッドでのマッサージ。
　理学療法士さんの入念なマッサージを受ける。
　その後、痛みを抑える注射を腰椎周辺と左臀部に打ってもらう。

　今日の治療は以上でした。
　しかし、これで２７日のフルマラソンは厳しいなあ・・・というのが素直な感想です。
　どうしようか・・・。

　そんなこんなでなんだか疲れてしまい、午後から４時間ぐっすり寝てしまいました。

　そして、７時過ぎからおもむろに夕食の準備を始めて・・・。
　今夜はサツマイモの甘露煮をメインにしました。
　【今夜の食卓】
　
　もう一品は整形外科からの帰りにスーパーで買った惣菜（鶏の唐揚げと春雨の酢の物）です。

　甘露煮は、みりんと三温糖で味付けした簡単なものですが、ホクホク感たっぷりで満足でした。

　

【おまけ】

　整形外科からの帰りに、公園の中にあった看板です。
　「にくい表現だな・・・」と思い、撮ってきました。
　そんなマナーの良くない飼い主が多いんだろうかなあ・・・。

　今夜ほど晩ご飯が楽しみだったのはいつ以来だったか・・・。

　今朝仕込んでおいた芋ご飯がウチで待っておりました。

　使ったのは、マイミクさんから頂いたほんまもんの鳴門金時。
　kirinさん、ありがとうございました。

　
　けさは朝６時過ぎに起きて準備しました。
　まず、サツマイモを大きめに切り、２０分くらい塩水に漬けてアク抜きしたあとサッと水洗いしておく。
　研いでおいたお米に水を入れ、料理酒をちょっと多めに入れ、みりん、あら塩を入れて軽くかき混ぜて、お芋をその上に並べて炊飯器のタイマーをスイッチオン！


　ウチに帰ったら既に８時半を回っていて、あまり時間がないのでおかずは一品にしました。
　
　で、できたのがこれ。

【これ】


　ごま塩かけた芋ご飯、うまい♪
　ピーマン・ニンジンとミンチを炒めただけのオムレツ、うまい♪

　
　い、いかん・・・また食べ過ぎた（爆！）


　
　

　３〜４日前から左臀部になんとも言えない痛みが続いていて、インドメタシン製剤を塗っても直らないため「ひょっとしたら・・・」と思い、仕事帰りに整形外科に行ってきました。

　結果は、やはり椎間板ヘルニアの悪化でした。
　これまでは右足が痛むことはありましたが、左足が痛むのは初めてでなんとも気持ちが悪かったので、即効性のある注射を腰に打ってもらうことにしました。

　その後、理学療法士の方からリハビリ治療をしていただきました。

　それから、自宅で行う「腰痛体操」のプリントをもらい、自宅でも３つの体操をやってみました。

　【腹筋の強化　その１】

　両膝を立てて仰向けになり、両手を太ももに沿わせながら上半身をゆっくり起こし、膝にタッチしたところで数秒止める（これを１０回）

　【腹筋の強化　その２】

　両膝を立てて仰向けになり、お尻を寄せるように力を入れながらお腹をへこませ、腰で床を押し付けるようにして数秒止める（これを１０回）

　【背筋の柔軟性アップ】

　仰向けで両足の膝が胸につくように抱え込み、その姿勢で数秒止める（これを１０回）

　この３つが今日からのノルマです。

　それにしても・・・腰に打たれた注射は効果絶大で、痛みはすーっと引いていきました。

　今後は、体重を減らしながら腰への負担を軽減し、腰痛体操で周辺筋力と柔軟性を高めながら上手につきあっていきたいと思います。

　って書いてから思い出したのですが、今日は腸脛靭帯のリハビリをやらずに帰ってきちゃいました（笑）

　日曜日に自宅から「ぴっぴ駅家」の往復をトコトコ走ってきました。
　往復で２２キロちょっと。
　まだ腸脛靭帯炎を治療中の身なので、無理をしないようにそろそろと片道２時間かけて行ってきました。

　ようやく体重も８０キロに落ち、あと少し背中を押せば７０キロ台に突入するところまできました。

　「無理をしてはいけない」

　そんなことはわかっているのに、今日は朝から左臀部の筋肉痛。

　いったい何が原因なのか・・・。
　長時間のデスクワークが苦痛で、今日は午後からは席を立ったり座ったり、紛らわせながら仕事していました。

　明後日は早帰り日なので、また整形外科で診てもらわなきゃいけません。

　こんなことしていたら、スピードを上げて走る練習をする前に「そうじゃ吉備路マラソン」レース当日になってるかもしれません（泣）

　でも・・・でも「無理はしてないけないんです」ね♪
　我慢がまん。

　昨日２月２日、広島県はインフルエンザが流行しているとして全域にインフルエンザ警報を発令しました。

　そんなことはニュースのことだけだと高をくくっていた私ですが、実は身の回りにひたひたとインフルエンザの足音が近づいていることに、今日気がつきました。

　「私の兄の職場では、順繰りに罹っては休んでいる」
　「自分の父が罹って会社を休んでいる」
　「営業に行ったら、訪問先の大半の従業員がマスクで迎えてくれた」

　などなど聞こえてきて、世の中は”ヤバイ”状況に陥っているようです。
　みなさんの周りはいかがですか？
　
　タイトルの「印弗魯英撒（いんふりゅえんざ）」とは、１８３５年「医療生始」という書物には「印弗魯英撒（いんふりゅえんざ）」の説明があるんです。
　漢字で書いたら、何のことだかさっぱりわかりませんね（笑）


　・・・ということで、日常生活でできる予防法というのがありましたので列記します。
　�@栄養と休養を十分取る
　�A人ごみを避ける
　�B適度な温度と湿度を保つ
　�C外出後の手洗いとうがいを励行する
　�Dマスクを着用する
　
　そのなかで私が既にやっていることが�@、�B、�C。
　�Aは避けようがないので、あとは�Dか。

　何はともあれ、「よく食べて、よく寝る」をしっかりやろうと思います。
　罹ってしまったら、職場のみんなに迷惑かけちゃうもんね。

　気をつけましょう！

　
　　
　【おまけ】
　ここまでの話とは全く関係がない話です。
　昨日、今季Ｊリーグの第１節から第２４節の日程が発表されました。
　そのなかで唯一、会場もキックオフ時刻も「未定」のゲームがありました。
　第２１節　８月１３日（土曜）広島VS.名古屋　
　
　「いつ、どこでやるのかぐらい決めて発表しろよ」・・・って新聞見ながら朝からツッこんでました（笑）
　でも、なんでかね？