ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

岡山市ベンチまで、3週間切りました。
本気モードで練習しなければ、情けない記録に終わります。
今日は、菊池さんが補助してくれて、気合を入れてくれましたので、気持ちを入れてベンチの練習が出来ました。


ベンチ
いつもやっているアップは、
ふじた式腕回し 15〜20回
肩甲骨の寄せ
大腿四頭筋のストレッチ
手首のストレッチ
後背筋のストレッチです。順不同ですが。

足付け
60kg*10
80kg*10
100kg*6
120kg*3
130kg*1
140kg*1 今日は軽かった
145kg*0 久し振りに145kg持ちました。10cmでフリーズ
     次回は挙がると思います。
130kg*4
120kg*7
足上げ
110kg*8
足上げナロー
105kg*7
100kg*8
80kg*10

リハビリダンベルフライ
6kg*10
9kg*8
10kg*8*2sets

開脚前屈ですが、140度くらいしか開いてないですが、もう5cmほどで頭が付きそうです。一ヶ月前は、20cmあったような?少しは柔らかくなりました。
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