ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチプレス  ベンチプレス

今日の天気は、昨晩から降り続いている雨です。
そのせいか、少しばかり暖かいまではいかないですが、寒さはましです。

休日ですので、10時からベンチ開始。
暖気出来るまで、ちょっと両肩が痛い。
50kgx10repsx2sets
70kgx10repsx2sets ここらで、暖気でき肩の痛みが消える
80kgx10repsx1set
90kgx8repsx1set
102.5kgx6repsx1set
107.5kgx8repsx1set
130kgx2repsx1set 何とか2reps 弱い
107.5kgx8repsx2sets
117.5kgx4repsx1set 本当は8repsのつもりが、弱い
97.5kgx6repsx1set stop&go
もっと気合いれんと 駄目。

明日は、スクワット。






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デッドリフト  デッドリフト

今日は、苦手なデッド。
50kgx10reps
80kgx8reps
112.5kgx8reps
127.5kgx8repsx2sets
137.5kgx8repx1set

ハーフで (重さに慣れるために、スクワットラックを利用して、
台の上に立ち、膝の高さから引いています。)
152.5kgx2reps
172.5kgx1rep
182.5kgx1rep
197.5kgx1rep … これって自己新、次は200kgへ

土曜日は、ベンチ。


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ベンチプレス  ベンチプレス

今日はベンチの練習。
仕事の帰り20時前から練習。
右肩も痛いが、左肩の方が痛くなっている。
50kgx15reps
70kgx10reps
90kgx10reps
102.5kgx8reps ちょっと重たい
112.5kgx6reps これも重たい
130kgx2reps 目茶重たい、2reps目で補助がはいる。
120kgx4reps
112.5kgx6reps
102.5kgx8reps 8repsでつぶれる。情けない。
今日のベンチ終了。
次回は、もっと頑張らねば。
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テスト  

テスト
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