ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

昨日、久し振りに軽自動車のワックス掛けしました。3ヶ月程 ワックス掛けしていなかったので、あちこち よだれで黒くなっていましたが、新車に近くきれいになりました。
がががが・・・、夜 土砂降りの雨に。  なななな 何で?
全国 私一人が洗車しているわけではないのに、洗車すれば100%近く雨です。
何で こうーなるの?
そして、今日は です。あああああー、嫌になります。

と言いながら、朝練に行きました。
しかし、いつも一人の練習。ちょっと モチ上がらないなあー。
今日は、ベンチだけ。
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ベンチ  ベンチプレス

スクワットの後ですので、腰が疲れて、プレートをとるのに 前屈みがつらい。
愚痴言わずに、ベンチを始めました。
しかし、今日は知り合いが誰も来なく、一人寂しく練習。
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スクワット  スクワット

昨日は、腰の痛みは無かったのですが、朝起きると腰が痛い。少しですが。
一昨日のデッドの疲れだと思います。
それはさておき、10時半に体育館に行き、スクワットから始めました。
それにしても、今日はエアロバイクとウオーキングマシンが満席でした。10人ぐらい?
フリーウエイトコーナーは、ゼロ。私一人だけ。
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私の一週間  

筋トレをベースにした場合の私の一週間は、次の通りです。
3種をやっている関係で、最低 週に4回の練習を計画しています。
ベンチ2回、デッド1回、スクワット1回です。

月曜日は、体育館が休館日ですので休み。
火曜日は、練習日。
水曜日は、休み。
木曜日は、練習日。
金曜日は、休み。
土、日曜日は、練習日。

出張や飲み会があれば、日をずらすします。
練習内容は特に決めてはいませんが、ある程度ローテーションでやっています。

こんな感じの練習です。ですから、今日は お休みです。
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デッド  デッドリフト

昨日 練習をさぼったので、今日は絶対 練習しようと思っていました。
しかし、会社で17:00過ぎから会議が始まり、終わったのが わー20:00過ぎ。
とにかくバーベル握ろうと 体育館へ直行。
閉館まで40分足らず、デッドだけでも始めました。
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