ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

昨日は練習をしていないのに、朝起きると右肩が痛い。
一昨日の上腕の練習のせいか?
どちらのしても、今日はデッド。
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上腕練習  

仕事中は、プロテインを飲めませんが、この日曜日から朝、寝る30分前と練習日は練習後に摂る様にしました。今までの2から3倍量となります。
まだ4日ですから、何も変わりませんが、プロテインの減る量が早い事。
これだと、ビールを買うお金が無くなりそうです。

今日は、上腕二頭と三頭だけの練習を1時間しました。
腕周りは、軽く40cmを超えるように目指せば、ベンチも少し伸びるかなと思います。

ランニングマシン 20分、ストレッチして終了。
まだまだ体はがちがちですが、少しづつ前屈が出来るようになりました。
これで、お腹が凹めば、頭が向こう脛に付くようになりそうです。
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スクワット  スクワット

腰の調子が悪いけど、スクワット開始。
ベンチで足で踏ん張ると、腰というか背中下部が痛いのに、スクワットは痛くありません。何故でしょうか?

スクワット
50kg*6
90kg*6
120kg*6
メイン
150kg*6
150kg*7
スクワットは調子良かった。腰も痛くなかった。

ランニングマシン 15分、ストレッチして終了
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ベンチ  ベンチプレス

今日は、ベンチかスクワットか迷いながら、体育館へ。
スクワットラックが既に使われていたので、ベンチを開始。

足上げ
40kg*10
70kg*10
90kg*8
足付け
110kg*3
122.5kg*3
右肩の調子も腰も悪く、やる気が失せる。
足上げ
120kg*3
115kg*3
110kg*4
足上げでも腰が痛く、ベンチ終了。
スクワットラックが空いたので、スクワットに移行。
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腰?背中?の痛み  

おへその裏側ですから、背中になるのでしょうか?ここら辺りの痛みがデッドをしてから2,3日あります。そして、痛みが和らいだ時にデッドをして、同じ痛みが出てという1週間の繰り返しです。
寝返りしたり、起き上がる時に痛みが酷いです。
今日は、練習休みましたので、ましです。

ところで、減量を決してから ほぼ1ヵ月というのに、83kgから85kgをいったりきたり、意志が弱い。そろそろと、夕食抜きにしなければならない危機を感じます。
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