ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

デッド
50kg*6
80kg*6
100kg*6
130kg*6
150kg*5
150kg*2 ナロー
150kg*5

バーベルシュラグ
100kg*8
120kg*8
130kg*6
130kg*6

ラットマシンプルダウン 5sets

ダンベルカール
10kg*8
12.5kg*8
15kg*8*2sets

バーベルカール
17.5kg*8
20kg*8
25kg*8
30kg*8*2sets

バーベルリストカール
17.5kg*15
22.5kg*15
27.5kg*15
30kg*12*2sets
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