ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
大丈夫でした  

一昨日のスクワットの後遺症が腰に来るのかと心配でしたが、昨日も今日も大丈夫でした。
デッドは、少し怖いですが、軽い重量から、やってみます。

ベンチだけは、軽い重量からサイクルをやり直しています。
明日は、ベンチサイクル4でこんな感じでやります。

97.5kg*8*2sets(足付け、止めあり)
107.5kg*4*1sets(足付け、止めあり)
87.5kg*6*2sets(足上げ、止めあり)
77.5kg*8*2sets(足上げ、ナロー、止めあり)

このサイクルは、ケンタロウさんのを参考にしました。
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スクワット  スクワット

何故か、火曜日は体育館のトレーニングルームは、満室です。
何時ものメンバーが集まっていましたので、スクワットを久し振りに試してみました。

90kg*8
120kg*8
130kg*8
ほぼ、フルスクワットぐらい、お尻を落して、出来ました。
明朝の腰の状態を判断して、スクワットとデッドの練習を開始します。
スクワットは、辛いですが、やっぱり楽しいです。
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現状  ベンチプレス

四国地方は、未だ梅雨明けをしていませんが、1週間前ぐらいから、暑くなり、この2,3日真夏日となってします。
これからの練習は、本当に体力勝負です。

ところで、一週間前の18日の土曜日の練習中に腰を痛めました。  
当日の朝、ちょっとお疲れモードでしたが、3種のインターバルを崩さぬように、9時に体育館に行って、デッドから始めたのですが、150kgのワイドデッドで調子が上がらないので、久し振りにナローで2rep目の引く途中で、腰をやってしまいました。
ぎっくり腰では、ありません。背筋下部を伸ばし切った感じです。
当日の夕方、整体で治療をしてもらいましたが、当り前ですが、全快とはいきません。

今は、痛みが癒えてきましたが、仰向けから起き上がる時には激痛が走ります。
スクワットとデッドは、未だ腰が痛く出来ませんが、もう少しの辛抱です。

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暫く休養  

体調不調により、暫くフリーウエイト練習とブログは、休養します。
7月には、回復目指します。
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ダンベルプレス  

昨晩から、雨が降り出し、今日も1日雨。明日も雨のようで、よく降る雨です。
スカッと晴れてくれーと叫びたい。

ところで、前回のベンチで右肩の違和感を感じたので、今日はベンチを我慢して、ダンベルプレス。
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