ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

昨日、今日とやっと春らしく少し暖かくなり、筋トレしても汗ばむようになりました。
しかし、今週末は又しても冷え込むようです。
こう気温が変われば、体調も戻りません。
風邪が治りません。

高校生が来る筈でしたが、先日の休日の柔道の試合で、手首を痛めてとのことで、今日は筋トレ休み。早く治れば良いのですが、心配です。

今日は、スクワット
相も変わらず同じ重量で四苦八苦。

60kg*8
90kg*8
120kg*8
140kg*5
150kg*5
150kg*5
160kg*3

150kgと160sの動画を撮りましたが、お尻が全く下がっていません。
スクワットラック前には、鏡が無いので、ある器具を目安にして、しゃがんでいますが、駄目ですね。もっと、思い切りしゃがまないと。

https://www.youtube.com/watch?v=oNgLVDGikoI

レッグカール 3sets

レッグエクステンション 3sets

腹筋して、終了

0

ベンチ  ベンチプレス

ベンチをもう一ヶ月休もうかと思いましたが、このままでは体力的にも気持ち的にもじり貧になりそうな気がするので、今日からもう一回軽い重量からやり直してみます。

但し、左肩の痛みが絶えれなくなったら、休みます。

ベンチ
4pボードは、使用せずに、70sからスタートし、次回は2.5sアップでやってみます。
20kg*8*2sets
40kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*7*2sets
7repsの意味はありません、痛みの限界でした。
80kg*5*2sets

久し振りに80sの動画です。
何とか、100s*5repsまで復活したい。

https://www.youtube.com/watch?v=qxVBX-i2hYA

続きを読む
0

風邪継続中  

先週末から風邪気味でしたが、この今週の木曜日から体調が悪くなり始め、昨日と今日と体が重だるい状態です。

咳止め薬で咳は止まりかけましたが、鼻が詰まり出して、何を食べても無味無臭です。

珈琲飲んでも、味もですが珈琲の香りがしません。
夕食にカレー食べても同じ。
辛子明太子を食べても辛さを感じません。
但し、食欲だけは落ちていません。

それと、テレビを見出しだすと、5割の確率で5分もすれば、寝ています。
春眠には未だ早いですが。

こんな体調ですので、筋トレも休んでいます。

来週から、体調を戻して、筋トレ頑張ります。
0

有給休暇  

今日は、有給休暇を使い、日頃溜まった雑用を片付けました。

今朝8時半に、4年前に苦い苦い思いをした今治税務署へ。

企業年金の確定申告をしてきました。所要時間10分足らずで申請終了し、思った以上の還付金が戻りました。休んだ甲斐がありました。

その次は、今治市役所に行き、母の介護費用の還付手続きに行きました。

その次は、年賀はがきのお年玉の切手シートが3枚当たっていたので、今治郵便局に行き、切手シートと交換。

最後は、軽自動車の10年目、4回目の車検を受けに自動車屋さんへ。

ということで。午前中は、これらの雑用で終わりました。

夕方、車検が終わり、車を取りに行き、今日の雑用が終了。
0

肩  

今日の昼からやっと気温も上がり、本当に春が近づいてきた天候になりました。

しかし、自分の風邪は、今日が最悪かもしれません。

咳も止まりませんが、それよりも耳鳴りが酷くなり、蝉が鳴き続けている感じです。

昨晩は、ベンチしたせいで、すこし肩が痛みましたが、今朝はそれほどもなく安心しました。

それで、今日は肩。

ダンベルショルダープレス
7.5,10,12.5,15,17.5,20kg*8
22.5kg*6*2sets
25kg*6

ダンベルプレス(フラットベンチ)
22.5kg*6*2sets
25kg*6
左肩の方が、やはり痛くて下まで降ろせません。

続きを読む
0




AutoPage最新お知らせ