腕
我家に居る時は、応接間でテレビを観ながら過ごしていますが、この日曜日までは、窓を全開でも30℃を超えていましたが、昨晩から温度が下がり、今は26℃で快適です。
明後日から9月ですから、これから少しずつ涼しくなっていくのでしょう。
筋トレには、最高の気温です。
今日は、上腕二頭筋だけ。
ほんの少しだけ重くすると、左肩が痛いです。
無理せずに軽い重量で辛抱。
ダンベルサイドレイズ
2kg*10*2sets
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kgは、痛くて出来ません。
12.5kgまで戻っていたのですが。
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明後日から9月ですから、これから少しずつ涼しくなっていくのでしょう。
筋トレには、最高の気温です。
今日は、上腕二頭筋だけ。
ほんの少しだけ重くすると、左肩が痛いです。
無理せずに軽い重量で辛抱。
ダンベルサイドレイズ
2kg*10*2sets
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kgは、痛くて出来ません。
12.5kgまで戻っていたのですが。
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ベンチ ベンチプレス
台風10号により、四国地方に雨が降るのかと期待していたのですが、昨晩の夜中にお湿り程度の雨が降っただけ。
この雨は、一ヶ月余りの久し振りの雨でした。
朝は、何時もの通り真夏日の日差し。
こんな事を書いていたら、今し方、急に雨が降ったり止んだり。
今日は、高校生とベンチ。
ロシアン・ルーチンの2回目。
私は肩を痛めたので、重量下げて、高校生と同じ重量でやっています。
足上げベンチ（RS-1W-2)
20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
メイン
80kg*3*6sets
高校生もやり切りました。
下記はおまけ。
90kg*1
100kg*1
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この雨は、一ヶ月余りの久し振りの雨でした。
朝は、何時もの通り真夏日の日差し。
こんな事を書いていたら、今し方、急に雨が降ったり止んだり。
今日は、高校生とベンチ。
ロシアン・ルーチンの2回目。
私は肩を痛めたので、重量下げて、高校生と同じ重量でやっています。
足上げベンチ（RS-1W-2)
20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
メイン
80kg*3*6sets
高校生もやり切りました。
下記はおまけ。
90kg*1
100kg*1
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スクワット スクワット
台風10号のせいで、雨は降らないのですが、気温が少し下がり、大汗も出ないので、午前中にスクワット。
先日、ブログで書きました通り、Russian Ruteinで、やれるとこまでやってみようと思います。
Russian Ruteinは、下記の通りです。
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html
1週間に3日間を6週間でやり通すサイクルで、MAXが5%伸びる練習です。
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先日、ブログで書きました通り、Russian Ruteinで、やれるとこまでやってみようと思います。
Russian Ruteinは、下記の通りです。
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html
1週間に3日間を6週間でやり通すサイクルで、MAXが5%伸びる練習です。
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リベンジ釣り
台風10号が、南南西に迷走した後、北東へ前進。
29日（月）に東京出張予定でしたが、帰りの飛行機が飛ぶかどうか怪しいので、出張は中止。
それよりも、台風10号により、四国に雨を降らしてくれると有り難いです。
ところで、先週の日曜日 釣りに行ったのですが、ボウズでしたので、今朝リベンジすべき同じ小島に行きましたが、ベラ2匹だけの返り討ちにあいました。
やはり、この一ヶ月程 雨が降っていなく、連日の真夏日により、海水温度が上がり、魚の活性が悪いのかもしれません。
雨が降れば、少しは釣れるようになるかもしれません。
それにしても、やはり暑かった。
帰ってからのビールが、旨かったのはいうまでもありません。
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29日（月）に東京出張予定でしたが、帰りの飛行機が飛ぶかどうか怪しいので、出張は中止。
それよりも、台風10号により、四国に雨を降らしてくれると有り難いです。
ところで、先週の日曜日 釣りに行ったのですが、ボウズでしたので、今朝リベンジすべき同じ小島に行きましたが、ベラ2匹だけの返り討ちにあいました。
やはり、この一ヶ月程 雨が降っていなく、連日の真夏日により、海水温度が上がり、魚の活性が悪いのかもしれません。
雨が降れば、少しは釣れるようになるかもしれません。
それにしても、やはり暑かった。
帰ってからのビールが、旨かったのはいうまでもありません。
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ベンチ＆デッド ベンチ＆デッド
今日は、高校生と練習でしたが、高校生は柔道の練習で腰を痛めたとのことで、ベンチ。
但し、高校生は右腕三頭筋も痛めていて、自分も左肩を痛めたばかりですので、軽い重量で練習。
練習内容は、二人共に、1repのmax100kgで、Russian Ruteinを試してみました。
足上げベンチ
20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*2*6sets
まだ、余裕ですが、6setsは結構きつい。
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但し、高校生は右腕三頭筋も痛めていて、自分も左肩を痛めたばかりですので、軽い重量で練習。
練習内容は、二人共に、1repのmax100kgで、Russian Ruteinを試してみました。
足上げベンチ
20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*2*6sets
まだ、余裕ですが、6setsは結構きつい。
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