ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
トレーニングマガジン  

今日は、私の母が二か月前に今治市内の介護施設から少し離れた介護施設に入所していたのですが、元の介護施設に戻るので、休暇を取って、母の異動をしました。

暑い中の異動でしたので、84歳の母は疲れたと思います。

足腰が弱って、歩けないのが、気の毒でなりません。


午前中に異動が終わり、帰りに本屋に寄ると、デッド特集のトレーニングマガジンがあり、早速購入しました。

デッドのフォームの再認識しました。

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スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

私のブログの閲覧者の合計が、知らぬ間に22万を超えていました。

筋トレ内容がメインの面白みの無いブログを読んで頂き、有難うございます。

今日は、スクワットですが、スクワットを終えてから、一昨日 痛めた左肩がどの程度のダメージか、懲りずにベンチをしてみました。

昨年11月に痛めた時は、20sシャフトも胸に降ろせない、夜は痛みで眠れない日が長く続きましたが、今回はそこまでのダメージは無いと感じました。

腕が動く方向によって、痛みが出ますが、何故かベンチの動作は、さほど痛みません。
何sまでいけるか、足上げベンチ

20kg*10
30kg*6
40kg*5
50kg*3
60kg*3
70kg*1
80kg*1
ここまでは、痛みは出ず、一安心。
90kg*1
少し痛みが出てきました。
100kgも持ったのですが、危ういので止め。

MAX.80kgベースに、次回からリハビリベンチをやります。
重症で無くて、良かった。

次は、スクワットですが、BBGYM大分支部長のブログで、Russian Routeinの練習方法を紹介されていたので、これを6週間やってみます。

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足上げベンチで又しても「ブチッ」  ベンチプレス

今日は、スクワットの予定でしたが、高校生が来れないとのことで、ベンチに変更。

これが、失敗のもとでした。

足上げベンチ
何時もの通り、
20kg*10
40kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*5
95kg*5
100kg*5
105kg*5
110kg*5

怪我後の自己記録のノルマ達成と安心して、よせばいいのに120kgにセット。
ラックアップも重たくなく、降ろして半分挙げた時に、又しても 左肩が「ブチッ」と鳴る。

これで、又 ゼロからやり直しです。

自分のアホ加減に腹が立ちます。

今日は、これで練習止めました。

110s*5repsの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=HzpTTk8OzDg
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釣りボウズ  

今日は、久し振りにというか、2年振りに寂しく一人で、波止浜沖の小島(おしま)に釣りに行きましたが、何とボウズ。

この小島では、今まで何回も釣りに行きましたが、ボウズの経験はありません。
潮が悪いのか、仕掛けが悪いのか、腕が悪いのか?
暑かっただけでした。
それにしても、どこに行っても魚が釣れません???

魚の写真はありませんが、風景の写真を撮って来ました。

波止浜からこの渡船で約10分

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小島全体

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波止浜から小島に向かってくる渡船

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小島の桟橋に到着、向こうに見える橋が、しまなみ海道を渡る大橋

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ベンチ  ベンチプレス

我家の寝室には、エアコンがありませんので、扇風機に暑さを凌いでいます。

昨年までは、それで充分だったのですが、今年の猛暑は長いので、暑さで夜中に何度も目が覚め、水分補給をしながらですので、毎日睡眠不足です。

未だ、この先 一週間は雨が降らないようです。

今日は、足上げベンチ
20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
87.5kg*5
92.5kg*5
97.5kg*5
102.5kg*5
107.5kg*5
75kg*10
何とかノルマ達成。
次に、110kg達成出来れば、練習方法を変更してみます。

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