ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

私のブログの閲覧者の合計が、知らぬ間に22万を超えていました。

筋トレ内容がメインの面白みの無いブログを読んで頂き、有難うございます。

今日は、スクワットですが、スクワットを終えてから、一昨日 痛めた左肩がどの程度のダメージか、懲りずにベンチをしてみました。

昨年11月に痛めた時は、20sシャフトも胸に降ろせない、夜は痛みで眠れない日が長く続きましたが、今回はそこまでのダメージは無いと感じました。

腕が動く方向によって、痛みが出ますが、何故かベンチの動作は、さほど痛みません。
何sまでいけるか、足上げベンチ

20kg*10
30kg*6
40kg*5
50kg*3
60kg*3
70kg*1
80kg*1
ここまでは、痛みは出ず、一安心。
90kg*1
少し痛みが出てきました。
100kgも持ったのですが、危ういので止め。

MAX.80kgベースに、次回からリハビリベンチをやります。
重症で無くて、良かった。

次は、スクワットですが、BBGYM大分支部長のブログで、Russian Routeinの練習方法を紹介されていたので、これを6週間やってみます。

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