（無題）
2017年が間近に迫ってきました。
今年は、昨年の11月に左肩を壊したまま、1年間 怪我を引きずって、満足が出来るパワーリフティングが出来ませんでした。
ただ、怪我をしても練習だけは毎年通りやりました。
今年は、うるう年でしたので、366日のうち、170日練習しました。
来年は、何とか怪我を治して、パワーリフティングに復活、頑張ります。
来年も宜しく御願い致します。
皆様、良い新年をお迎え下さい。
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今年は、昨年の11月に左肩を壊したまま、1年間 怪我を引きずって、満足が出来るパワーリフティングが出来ませんでした。
ただ、怪我をしても練習だけは毎年通りやりました。
今年は、うるう年でしたので、366日のうち、170日練習しました。
来年は、何とか怪我を治して、パワーリフティングに復活、頑張ります。
来年も宜しく御願い致します。
皆様、良い新年をお迎え下さい。
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餅つき
今日は、嫁さんの実家で餅つき。
孫5人を連れて賑やかに、8臼つきました。
天気も穏やかで、最高の餅つき日和でした。
写真と動画です。
よもぎを入れたよもぎ餅です。
餅つきの間に、孫は木工作業。
出来ました。廃材で自分で椅子を作りました。
二人座っても、壊れませんでした。
餅つきの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=J1TpI2DmDHs
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孫5人を連れて賑やかに、8臼つきました。
天気も穏やかで、最高の餅つき日和でした。
写真と動画です。
よもぎを入れたよもぎ餅です。
餅つきの間に、孫は木工作業。
出来ました。廃材で自分で椅子を作りました。
二人座っても、壊れませんでした。
餅つきの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=J1TpI2DmDHs
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デッド-3 デッドリフト
我社も今日で仕事納め。
明日から1月4日まで、嬉しい正月休みです。
明日は、嫁さんの実家で恒例の餅つきです。
今日は、デッド。
大晦日に時間取れれば、練習しますが、今日が今年最後の練習かもしれません。
ジムに行くと、誰も来ていません。
珍しく、1人で練習。
ナローデッド-3
50㎏*8
70kg*8
90kg*8
110kg*8
110kg*8
110kg*8
120kg*6
120kg*6
ちょっと厳しくなりました。
140kg*1
160kg*1
170kg*1
175kg*1
ナローデッドで、175kgは自己記録だと思います。
低レベルですが。
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明日から1月4日まで、嬉しい正月休みです。
明日は、嫁さんの実家で恒例の餅つきです。
今日は、デッド。
大晦日に時間取れれば、練習しますが、今日が今年最後の練習かもしれません。
ジムに行くと、誰も来ていません。
珍しく、1人で練習。
ナローデッド-3
50㎏*8
70kg*8
90kg*8
110kg*8
110kg*8
110kg*8
120kg*6
120kg*6
ちょっと厳しくなりました。
140kg*1
160kg*1
170kg*1
175kg*1
ナローデッドで、175kgは自己記録だと思います。
低レベルですが。
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肩他 補助種目
今年の我社の仕事も明日まで、あっという間の一年でした。
今日は、肩他の補助種目。
ダンベルショルダープレス
7.5kg*10
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
ダンベルフライ
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
ダンベルサイドレイズ
2kg*10*2sets
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets
トライセップスプッシュダウン
50kg*8*6sets
これで終了。
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今日は、肩他の補助種目。
ダンベルショルダープレス
7.5kg*10
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
ダンベルフライ
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
ダンベルサイドレイズ
2kg*10*2sets
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets
トライセップスプッシュダウン
50kg*8*6sets
これで終了。
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スクワット-3 スクワット
土、日曜日が晴れたら、今度は 月、火曜日が雨。
たまには、一ヶ月くらい雨が止んで欲しいですね。
今年最後のスクワット-3
50㎏*8
80kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*8
最初の1set目は、息継ぎ無しで8reps出来ましたが、2set目からは休みながらでないと、出来ませんでした。
持久力がありません。
おまけで
130kg*1
150kg*1
レッグカール
20kg*8*3sets
レッグエクステンション
130kg*10*4sets
腹筋して終了
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たまには、一ヶ月くらい雨が止んで欲しいですね。
今年最後のスクワット-3
50㎏*8
80kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*8
最初の1set目は、息継ぎ無しで8reps出来ましたが、2set目からは休みながらでないと、出来ませんでした。
持久力がありません。
おまけで
130kg*1
150kg*1
レッグカール
20kg*8*3sets
レッグエクステンション
130kg*10*4sets
腹筋して終了
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