ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
(無題)  

2017年が間近に迫ってきました。

今年は、昨年の11月に左肩を壊したまま、1年間 怪我を引きずって、満足が出来るパワーリフティングが出来ませんでした。

ただ、怪我をしても練習だけは毎年通りやりました。
今年は、うるう年でしたので、366日のうち、170日練習しました。

来年は、何とか怪我を治して、パワーリフティングに復活、頑張ります。

来年も宜しく御願い致します。

皆様、良い新年をお迎え下さい。
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餅つき  

今日は、嫁さんの実家で餅つき。

孫5人を連れて賑やかに、8臼つきました。

天気も穏やかで、最高の餅つき日和でした。

写真と動画です。

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よもぎを入れたよもぎ餅です。

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餅つきの間に、孫は木工作業。

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出来ました。廃材で自分で椅子を作りました。

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二人座っても、壊れませんでした。

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餅つきの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=J1TpI2DmDHs
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デッド-3  デッドリフト

我社も今日で仕事納め。

明日から1月4日まで、嬉しい正月休みです。

明日は、嫁さんの実家で恒例の餅つきです。


今日は、デッド。
大晦日に時間取れれば、練習しますが、今日が今年最後の練習かもしれません。
ジムに行くと、誰も来ていません。
珍しく、1人で練習。

ナローデッド-3
50s*8
70kg*8
90kg*8
110kg*8
110kg*8
110kg*8
120kg*6
120kg*6
ちょっと厳しくなりました。
140kg*1
160kg*1
170kg*1
175kg*1
ナローデッドで、175kgは自己記録だと思います。
低レベルですが。

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肩他 補助種目  

今年の我社の仕事も明日まで、あっという間の一年でした。

今日は、肩他の補助種目。

ダンベルショルダープレス
7.5kg*10
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets

ダンベルフライ
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets

ダンベルサイドレイズ
2kg*10*2sets
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets

トライセップスプッシュダウン
50kg*8*6sets

これで終了。
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スクワット-3  スクワット

土、日曜日が晴れたら、今度は 月、火曜日が雨。

たまには、一ヶ月くらい雨が止んで欲しいですね。

今年最後のスクワット-3
50s*8
80kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*8
100kg*8
最初の1set目は、息継ぎ無しで8reps出来ましたが、2set目からは休みながらでないと、出来ませんでした。
持久力がありません。

おまけで
130kg*1
150kg*1

レッグカール
20kg*8*3sets

レッグエクステンション
130kg*10*4sets

腹筋して終了
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