ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド-5  デッドリフト

筋トレ練習方法というか、repsxsetsにより色々とあるのを、20年余り練習していて、お恥ずかしい限りですが、最近知りました。

今は、基本の8repsでやっていますが、ある程度進んだら、5repsもやってみようかと思います。

今日は、デッド
ナローデッド-5
50s*8
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*8
130kg*8
140kg*6
140kg*1
2rep目に腰に違和感を覚えたので、止め。

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*6*2sets

ケーブルクロス
20kg*10*4sets
10kg*20

腹筋して終了
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