ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
肩の補助種目  

久し振りに、3日連続の練習です。

軽い重量ですが、練習をさぼらぬよう頑張ります。

今日は、肩関係の補助種目。

ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets
7.5kg*8*2sets
7.5kgだと、肩が痛い。

ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*8*3sets
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スクワット-8  スクワット

7,8年?使った洗濯機が、壊れてしまいました。

底に留めている渦流を作る円盤のボルトが腐って、どこかにいってしまいました。
特殊なボルトですので、御釈迦です。
その円盤の下ですが、金属関係が腐って、どうみても洗濯する以前に、錆が付きそうでした。

というわけで、買い替えることにしました。


今日は、スクワット-8
メインのセットの途中で、一か月前に痛めた腰が、また痛みだしました。
おんぼろ体になってしまいました。
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ベンチ-7  ベンチプレス

孫の野球の試合観戦で、練習さぼり気味です。

それと、母の事でなかなか練習に身が入りません。

おまけに、寒さは厳しく、左肩の痛みは相変わらずで、ネガティブな事ばかりです。


今日は、足上げベンチ-7
久し振りに、高校生とベンチ。
高校生も同じメニューをしました。

高校生
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自分
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スクワット-7  スクワット

1月16日に私の母が亡くなりましたが、それから近所の方が相次いで2人亡くなりました。

母が亡くなった日に、近所に方に、母の死をどのように近所に伝えたら良いのか相談に行った人が、そのうちの一人です。信じられません。

相談に行った時には、お元気に普通にお話したのですが、合掌。


ところで、母の事とか寒さもあり、今年になりついついプロテインを飲むのが疎かになり、どうも筋力が落ちているようです。

自分には、プロテインは飲まないと駄目のようです。

今日は、スクワット-7
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*3
140kg*5
140kg*5
140kg*5
150kg*2
150kg*3

レッグカール
20kg*8
25kg*8*3sets

だらだらとやっていたので、これだけで1時間も掛かりました。
これで、終了しました。
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