ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ-10  ベンチプレス

一昨日、私のブログの来訪者が23万を突破しました。

2006年1月から始めたブログで、何も面白くも無い内容ですが、12年目となりました。
途中挫折もありましたが、皆さんの後押しで続けられました。
有難うございます。

さて、今日は一昨日に続きベンチ。
一か月前のデッドで腰を痛めて、未だ痛みが残りデッドが出来ず、変則的な練習内容となりました。
ベンチも10回目のサイクルとなりましたので、練習方法を変えてみます。

足上げベンチ-10
20kg*20
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*8
80kg*8
90kg*6
90kg*6
95kg*3
95kg*4
100kg*2
100kg*3
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ベンチ-9  ベンチプレス

昨日のスクワットで、また腰が痛くなったとうか、腰の回りが筋肉痛?

今日は、足上げベンチ-9
厳しい重量となってきました。
再度、怪我をせぬよう無理しないrepで。

20kg*20
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*5
90kg*5
90kg*5
95kg*3
95kg*4
100kg*1

100kgが一番軽く感じました。
その動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=1f8GWZMKQFI

トライセップスプッシュダウン
65kg*8*3sets

今日は、これで終了。


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スクワット-9  スクワット

昨晩の寝相が悪かったのか、朝起きると左腰が痛い。

今日は、スクワットの予定でしたが、止めようかと思いながらジムへ。

気持ちが負けぬように、スクワット始めたら、意外といける。
軽い重量ですが。(笑)
スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*8
130kg*6
150kg*3
150kg*3
150kg*3
160kg*2
無理せず、これで止めましたが、左腰の痛みは無くなりました。

自分のスクワット練習ですが、重量を落として、サイクルを始めると、元の重量に戻るのに時間が掛かり過ぎるようです。
やはり、ある程度の重量以上をキープして、重量を上げる方が良いような気がします。

レッグカール
20kg*8
25kg*8*3sets

レッグエクステンション
150kg*8*3sets

腹筋して終了。

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ベンチ-8  ベンチプレス

今日は、朝9時から13時過ぎまで孫の野球練習試合を観戦してから、14時からベンチ。

しかし、一昨日から猛烈寒波襲来で愛媛も寒い。
練習試合会場が、海に面した場所なので、風が強くて寒かったのですが、焚き火をしながらの観戦でしたので、何とか寒さは凌げました。

第一試合は勝利、第二試合は引き分け。

すぐ横には、私が勤めている造船所が見えます。

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白波が立っていました。

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愛媛県石井選手のテレビ出演  

今日の夕方のテレビニュースで、愛媛県のベンチプレッサー:石井選手の紹介がありました。

昨年の世界クラシックベンチプレス選手権で、マスターズ部門 120s超級にて日本記録で優勝して、今年4月の世界大会では、一般部門で優勝を狙うとのことです。

優勝を目指して、頑張って下さい。

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