ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット-9  スクワット

昨晩の寝相が悪かったのか、朝起きると左腰が痛い。

今日は、スクワットの予定でしたが、止めようかと思いながらジムへ。

気持ちが負けぬように、スクワット始めたら、意外といける。
軽い重量ですが。(笑)
スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*8
130kg*6
150kg*3
150kg*3
150kg*3
160kg*2
無理せず、これで止めましたが、左腰の痛みは無くなりました。

自分のスクワット練習ですが、重量を落として、サイクルを始めると、元の重量に戻るのに時間が掛かり過ぎるようです。
やはり、ある程度の重量以上をキープして、重量を上げる方が良いような気がします。

レッグカール
20kg*8
25kg*8*3sets

レッグエクステンション
150kg*8*3sets

腹筋して終了。

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