ベンチ-4 ベンチプレス
このパソコンで、yahoo メールを使用していたのですが、昨晩「不正な操作が行われたため、最初からやり直してください。」とのメッセージ。
この１ヵ月余り、メールを利用していないのに、何故？
色々と触ってみましたが、復旧は駄目のようです。
パソコンに登録した知り合いのメールアドレスが、パーになってしまいます。
どなたか復旧の方法を知っていれば、教えて下さい。
ところで、今朝はベンチ。
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この１ヵ月余り、メールを利用していないのに、何故？
色々と触ってみましたが、復旧は駄目のようです。
パソコンに登録した知り合いのメールアドレスが、パーになってしまいます。
どなたか復旧の方法を知っていれば、教えて下さい。
ところで、今朝はベンチ。
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肩と腕
腰の痛みが癒えません。どうも長引きそうです。
というわけで、今日は軽く肩と腕だけです。
ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
バーベルカール
20kg*8
30kg*8*3sets
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
トライセップスローププルダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*10
これで終了。
明日、明後日は飲み会で練習休み。
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というわけで、今日は軽く肩と腕だけです。
ダンベルサイドレイズ
3kg*10*2sets
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets
ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
バーベルカール
20kg*8
30kg*8*3sets
ダンベルカール
12.5kg*8*3sets
トライセップスローププルダウン
40kg*10
45kg*10
50kg*10
これで終了。
明日、明後日は飲み会で練習休み。
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ベンチ-3 ベンチプレス
昨日、スクワットで腰を痛めた原因ですが、フォームも悪かったのですが、土曜日に庭の草引き他で腰に疲れが残っていたせいかもしれません。
今日も腰が痛いです。歳のせいかもしれません。
それでも、今日はベンチ
足付けベンチ-3
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*6
90kg*6
90kg*6
100kg*3
100kg*3
105kg*1
112.5kg*1
122.5kg*1（4cmボード置いて）
ダンベルフライ
12.5kg*10
15kg*10*2sets
ダンベルシュラグ
22.5kg*10*2sets
25kg*10*2sets
今日は、これで終了。
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今日も腰が痛いです。歳のせいかもしれません。
それでも、今日はベンチ
足付けベンチ-3
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*6
90kg*6
90kg*6
100kg*3
100kg*3
105kg*1
112.5kg*1
122.5kg*1（4cmボード置いて）
ダンベルフライ
12.5kg*10
15kg*10*2sets
ダンベルシュラグ
22.5kg*10*2sets
25kg*10*2sets
今日は、これで終了。
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スクワット-9 スクワット
スクワットで腰を少しばかり痛めました。
背中を立て過ぎました。
スクワット-9
50kg*8
80kg*8
110kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*1
1rep目で腰がと思い、2rep目でしゃがんだ時に、やばいと思い、わざと潰れました。
大したことはないのですが、150㎏で情けない。
スクワットは止め。
レッグカール
20kg*8
25kg*8*3sets
レッグエクステンション
130kg*10*3sets
ダンベルシュラグ
肩を痛めてから、シュラグを全くしていなかったので、体が細くなった気がしますので、軽い丈量ですが、シュラグを復活。
17.5kg*10*2sets
25kg*10*2sets
腹筋して終了。
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背中を立て過ぎました。
スクワット-9
50kg*8
80kg*8
110kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*1
1rep目で腰がと思い、2rep目でしゃがんだ時に、やばいと思い、わざと潰れました。
大したことはないのですが、150㎏で情けない。
スクワットは止め。
レッグカール
20kg*8
25kg*8*3sets
レッグエクステンション
130kg*10*3sets
ダンベルシュラグ
肩を痛めてから、シュラグを全くしていなかったので、体が細くなった気がしますので、軽い丈量ですが、シュラグを復活。
17.5kg*10*2sets
25kg*10*2sets
腹筋して終了。
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ベンチ-2 ベンチプレス
昼間は、やっと暖かくなりました。気持ちも明るくなります。
昨日は、庭の木の松他2本を剪定というより、すっきりと枝を切り落としました。
しかし、松の葉には、暖かくなったせいで、毛虫がうようよ。
危うく、毛虫を握りそうになりました。
今朝は、今治市体育協会へ今治パワーリフティングクラブの年度替わりの申請書類を作成送付しました。
雑用が済んだところで、ベンチ練習。
足付けベンチ-2
20kg*10
50kg*8
65kg*8
75kg*8
85kg*6
85kg*6
85kg*6
95kg*3
95kg*3
100kg*1
105kg*1
110kg*1
以前よりは肩の痛みは減りましたが、重量を上げると、怖くて来ません。
まだまだ、辛抱です。
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昨日は、庭の木の松他2本を剪定というより、すっきりと枝を切り落としました。
しかし、松の葉には、暖かくなったせいで、毛虫がうようよ。
危うく、毛虫を握りそうになりました。
今朝は、今治市体育協会へ今治パワーリフティングクラブの年度替わりの申請書類を作成送付しました。
雑用が済んだところで、ベンチ練習。
足付けベンチ-2
20kg*10
50kg*8
65kg*8
75kg*8
85kg*6
85kg*6
85kg*6
95kg*3
95kg*3
100kg*1
105kg*1
110kg*1
以前よりは肩の痛みは減りましたが、重量を上げると、怖くて来ません。
まだまだ、辛抱です。
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