ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド-7  デッドリフト

今週は、何故か毎日体がだるく、しんどかった。

明日、明後日が休みなのが嬉しい。

さて、今日はデッド-7
やけくそに重たい。
50kg*6
90kg*6
120kg*5
130kg*5
140kg*5
160kg*5
170kg*1

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8*3sets

ダンベルカール
10kg*8
12.5kg*8
15kg*8*3sets

腹筋して終了
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ベンチ-1  ベンチプレス

ベンチ練習方法を変えてみました。

自分で勝手に考えた練習方法ですが、5repsx5sets から、6repsx3sets + 3repsx2sets + 1repsx2setsで、先ずは80sからスタートです。

足付けベンチ-1
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
80kg*6
80kg*6
90kg*3
90kg*3
95kg*1
95kg*1
次は、おまけで
105kg*1

次から5s増やして、8サイクルまでやってみます。

ダンベルサイドレイス
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets

ダンベルシュラグ
17.5kg*10*3sets

正月以来ですが、オーナーの代わりに掃除機で掃除して終了。

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スクワット-8  スクワット

季節の変わり目は、体がだるくなるとよく言われますが、年齢と共に 毎日 体がだるい、疲れています。

しかし、熟睡出来ずに朝早く目が覚めてしまいます。

仕事を忘れて、ゆっくり眠ってみたい!

今日は、スクワット。
ちょっと頑張ってみました。
スクワット-8
50kg*8
80kg*8
110kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*3 本当は5reps狙いでしたが。
170kg*1

レッグカール
20kg*8
25kg*8*3sets

腹筋して終了

久し振りに、昨日のベンチと今日のスクワットの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=DjhEsPnCV88
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ベンチ-13  ベンチプレス

今日は、昼から雨が降り出し、日が暮れてから土砂降りでしたので、これで桜が完全に散ってしまいそうです。

ところで、この大雨のせいか、ジムの帰り道で、2件の交通事故。
1件目は、中央分離帯に普通車が乗り上げていましたが、運転手は見当たらず?
車はほったらかしです。

2件目は、信号のある交差点で、軽ワゴンが事故。交通渋滞。

雨が降る夜の運転は、要注意です。


今日は、ベンチ
頭打ちになってきたので、ベンチだけ練習方法を変えようと思います。

足付けベンチ-13
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完敗  

昨晩から降り始めた雨も上がり、今日は野球日和の快晴です。

孫の野球試合ですが、今日の第一試合はbest4をかけた試合でした。
しかし、全く、良い所がなく完敗でした。

褌締め直して、猛練習。


ところで、6月11日に高知市で四国パワー&ベンチ大会ですので、私も気合い入れ直し練習をやります。

体力的にも気力的にも、年齢と共に徐々に下降気味ですが、何とか踏ん張りたいです。(笑)

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