ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ-1  ベンチプレス

ベンチ練習方法を変えてみました。

自分で勝手に考えた練習方法ですが、5repsx5sets から、6repsx3sets + 3repsx2sets + 1repsx2setsで、先ずは80sからスタートです。

足付けベンチ-1
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
80kg*6
80kg*6
90kg*3
90kg*3
95kg*1
95kg*1
次は、おまけで
105kg*1

次から5s増やして、8サイクルまでやってみます。

ダンベルサイドレイス
4kg*10*2sets
5kg*10*2sets

ダンベルシュラグ
17.5kg*10*3sets

正月以来ですが、オーナーの代わりに掃除機で掃除して終了。

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