デッド デッドリフト
今日は、デッド。
デッドは、どんな練習したら強くなるんでしょうか？
何時まで経っても、しょぼいデッドをやっています。
スクワットもベンチもですが。
デッド
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*3
170kg*1
175kg*1
足上げベンチ
90㎏の時に、少し左肩にピリッと痛みがあり、途中で止め。
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*1
100kg*1
足上げナロー
70kg*8*2sets
腹筋して終了。
0
デッドは、どんな練習したら強くなるんでしょうか？
何時まで経っても、しょぼいデッドをやっています。
スクワットもベンチもですが。
デッド
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*3
170kg*1
175kg*1
足上げベンチ
90㎏の時に、少し左肩にピリッと痛みがあり、途中で止め。
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*1
100kg*1
足上げナロー
70kg*8*2sets
腹筋して終了。
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ベンチ ベンチプレス
昼間は暑いですが、明け方は少し寒く、布団を被って寝ていますが、半分は布団を蹴飛ばしたりしていたせいもあり、又しても風邪を引いてしまいました。
今年で2回目です。
今日は、足付けベンチ。
ほんの少しずつ、前進しているような気がしますが、2年前と比べると－20㎏です。
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*6
100kg*5
110kg*3
115kg*1
インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets
ケーブルクロス
15kg*10
20kg*10*3sets
トライセップスプッシュダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*2sets
腹筋して終了
0
今年で2回目です。
今日は、足付けベンチ。
ほんの少しずつ、前進しているような気がしますが、2年前と比べると－20㎏です。
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*6
100kg*5
110kg*3
115kg*1
インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets
ケーブルクロス
15kg*10
20kg*10*3sets
トライセップスプッシュダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*2sets
腹筋して終了
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スクワット スクワット
残り2週間で、四国パワーですが、先週はまともな練習していないので、ピーキングにもっていけず、行き当たりばったりの大会になりそうです。
今朝は、スクワット。
10時前にジムに行くと、既に二人が練習していました。
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
140kg*3
150kg*3
150kg*3
160kg*1
165kg*1
ラックアップ
175kg
182.5kg
カーフレイズ
120kg*10
130kg*10
140kg*10
150kg*10
レッグカール
20kg*10*3sets
腹筋して終了。
0
今朝は、スクワット。
10時前にジムに行くと、既に二人が練習していました。
50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
140kg*3
150kg*3
150kg*3
160kg*1
165kg*1
ラックアップ
175kg
182.5kg
カーフレイズ
120kg*10
130kg*10
140kg*10
150kg*10
レッグカール
20kg*10*3sets
腹筋して終了。
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昨日のベンチ ベンチプレス
この一週間、自慢にはなりませんが、怒涛の飲み会だらけ。
何とか、二日酔いにはならぬよう、セーブして飲んでします。
昨日は、飲み会に行く前に一時間足らず練習。
ジムに行くと、ベンチ練習している仲間がいたので、空くまでマシンで練習。
ケーブルクロス
15kg*10*5sets
腹筋
ベンチプレスマシン
65kg*10
75kg*10*2sets
80kg*8*2sets
足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*4
110kg*2
115kg*1
117.5kg*1
これで終了し、飲み会へ。
0
何とか、二日酔いにはならぬよう、セーブして飲んでします。
昨日は、飲み会に行く前に一時間足らず練習。
ジムに行くと、ベンチ練習している仲間がいたので、空くまでマシンで練習。
ケーブルクロス
15kg*10*5sets
腹筋
ベンチプレスマシン
65kg*10
75kg*10*2sets
80kg*8*2sets
足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*4
110kg*2
115kg*1
117.5kg*1
これで終了し、飲み会へ。
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スクワット＆ベンチ ベンチ＆スクワット
来週は、2年に一度今治で開催されるバリシップがあり、所用で5日間練習出来ないので、昨日のデッドに続き、今日はスクワットでデッド。
しかし、スクワットした後のベンチは電池切れで、何ほども出来ず。(；一_一)
スクワット
50kg*8
110kg*8
130kg*5
140kg*3
150kg*4
5reps目は、左手首が痛く出来ず。
160kg*3
170kg*1
どんどん弱くなっている。
ラックアップだけ
182.5kg
192.5kg
スクワットの動画
https://www.youtube.com/watch?v=uqaovJ3oSns
カーフレイズ
120kg*15*3sets
足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*3
100kg*1
電池切れで駄目、やる気無し
インクラインベンチ
40kg*8*5sets
腹筋して終了
0
しかし、スクワットした後のベンチは電池切れで、何ほども出来ず。(；一_一)
スクワット
50kg*8
110kg*8
130kg*5
140kg*3
150kg*4
5reps目は、左手首が痛く出来ず。
160kg*3
170kg*1
どんどん弱くなっている。
ラックアップだけ
182.5kg
192.5kg
スクワットの動画
https://www.youtube.com/watch?v=uqaovJ3oSns
カーフレイズ
120kg*15*3sets
足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*3
100kg*1
電池切れで駄目、やる気無し
インクラインベンチ
40kg*8*5sets
腹筋して終了
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