ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

今日は、デッド。

デッドは、どんな練習したら強くなるんでしょうか?

何時まで経っても、しょぼいデッドをやっています。

スクワットもベンチもですが。

デッド
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*3
170kg*1
175kg*1

足上げベンチ
90sの時に、少し左肩にピリッと痛みがあり、途中で止め。
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*1
100kg*1
足上げナロー
70kg*8*2sets

腹筋して終了。
0

ベンチ  ベンチプレス

昼間は暑いですが、明け方は少し寒く、布団を被って寝ていますが、半分は布団を蹴飛ばしたりしていたせいもあり、又しても風邪を引いてしまいました。

今年で2回目です。

今日は、足付けベンチ。
ほんの少しずつ、前進しているような気がしますが、2年前と比べると−20sです。

20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*6
100kg*5
110kg*3
115kg*1

インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets

ケーブルクロス
15kg*10
20kg*10*3sets

トライセップスプッシュダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*2sets

腹筋して終了
0

スクワット  スクワット

残り2週間で、四国パワーですが、先週はまともな練習していないので、ピーキングにもっていけず、行き当たりばったりの大会になりそうです。

今朝は、スクワット。
10時前にジムに行くと、既に二人が練習していました。

50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*5
140kg*3
150kg*3
150kg*3
160kg*1
165kg*1
ラックアップ
175kg
182.5kg

カーフレイズ
120kg*10
130kg*10
140kg*10
150kg*10

レッグカール
20kg*10*3sets

腹筋して終了。

0

昨日のベンチ  ベンチプレス

この一週間、自慢にはなりませんが、怒涛の飲み会だらけ。

何とか、二日酔いにはならぬよう、セーブして飲んでします。

昨日は、飲み会に行く前に一時間足らず練習。

ジムに行くと、ベンチ練習している仲間がいたので、空くまでマシンで練習。

ケーブルクロス
15kg*10*5sets

腹筋

ベンチプレスマシン
65kg*10
75kg*10*2sets
80kg*8*2sets

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*4
110kg*2
115kg*1
117.5kg*1

これで終了し、飲み会へ。
0

スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

来週は、2年に一度今治で開催されるバリシップがあり、所用で5日間練習出来ないので、昨日のデッドに続き、今日はスクワットでデッド。

しかし、スクワットした後のベンチは電池切れで、何ほども出来ず。(;一_一)

スクワット
50kg*8
110kg*8
130kg*5
140kg*3
150kg*4
5reps目は、左手首が痛く出来ず。
160kg*3
170kg*1
どんどん弱くなっている。
ラックアップだけ
182.5kg
192.5kg

スクワットの動画

https://www.youtube.com/watch?v=uqaovJ3oSns

カーフレイズ
120kg*15*3sets

足付けベンチ
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*3
100kg*1
電池切れで駄目、やる気無し

インクラインベンチ
40kg*8*5sets

腹筋して終了

0




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