ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

今日は、足付けベンチ。
左肩の調子は、何時もの事ながら痛いです。

20kg*10
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*3
100kg*3
105kg*1
110kg*1
112.5kg*1
95kg*3
90kg*6
70kg*10

ここまで出来たので、今日は良しです。

トレイセップスプッシュダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8*2sets

腹筋して終了

練習後の体重 87.2s

ビールの飲み過ぎか、体重が増えつつあります。
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スクワット  スクワット

先週の土曜日くらいから、朝晩の気温が2℃くらい下がったような気がします。

汗ビッショリで寝ていて寝苦しかったのですが、少しは熟睡出来るようになりました。

クラシックマスターズパワーまで、3週間。
レップス数を減らして、重量慣れの練習に切り替えています。

今日は、スクワット。
ジム内だけは、異常に蒸し暑い。

60kg*8
90kg*8
120kg*6
140kg*3
150kg*3
160kg*2
165kg*1
170kg*1

ラックアップ
180kg
190kg

久し振りに180sに挑戦しましたが、潰れ。
滅茶苦茶、弱くなりました。

レッグカール
20kg*8*3sets

腹筋して終了。
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孫のサッカー観戦  

今日初めて、小学2年生の孫のサッカー練習試合の観戦をしました。

今所属しているサッカーチームは、サッカー人気により大所帯で、2年生だけで23人もいます。
今日は、2年生だけのチームの試合で、7人で12分ハーフです。
4チーム参加の3試合で、2勝i分けの結果でした。
2年生ですから、少し上手な子もいますが、一生懸命走り抜いたチームが勝つような気がしました。

孫は、23人中 2番目に小さいとのことですが、ハーフ、ディフェンス、キーパーとやり、シュートも2得点しました。

12分は、あっというまですね。
オフサイドはとらないようで、その他はサッカー規則通りのようです。

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デッド  デッドリフト

昨晩は、飲み会。

例の如く、ビールに熱燗と飲み過ぎて、今日は昼飯が食べれませんでした。

それでも、練習のノルマだけはやろうと、デッドだけやりました。

デッド
50kg*6
90kg*6
120kg*6
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*3
175kg*1

腹筋して終了。

帰宅しての体重は、86.3kg。少し 腹が出て来たような?
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ベンチ  ベンチプレス

今日は、ベンチ

先日、少し痛めた左肩の様子を見ながらのベンチ。

足上げベンチ
20kg*10
20kg*10
40kg*8
50kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*3

足付けベンチ
試合形式でirepのみ
100kg*1
105kg*1
107.5kg*1
110kg*1

痛みはあるものの、何とか110kgは〇

インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets

腹筋して終了
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