ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足上げベンチ-12  ベンチプレス

昨晩は、結構 冷え込み寒かったです。
風邪を引きそうです。

今日は、足上げベンチ-12
20kg*20
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*3
105kg*3
110kg*2
115kg*1
50kg*10

インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8
55kg*8*2sets

腹筋して終了。

今度は、古傷の右肩が痛み出しました。

ところで、明日は久し振りの日帰り東京出張です。
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スクワット-6  スクワット

土、日曜日とも、本当によく雨が降りました。

しかし、日曜日の夕方から晴れ間が出て、今日は快晴でした。

今日は、スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*8
130kg*8
130kg*8
140kg*3
150kg*3
160kg*2

レッグカール
20kg*8*3sets

腹筋して終了。

ところで、昨日は台風の中、孫3人(小学4年生と2年生2人)が109m廊下の雑巾掛けに挑戦して来ました。
私は家で留守番でしたので、その写真はありませんが、下記の紹介で想像して下さい。
何とか完走したとのこと。

普通に109mを走るのでも大変ですが、雑巾掛けの格好で=四つん這いで走るのですから、地獄だと思います。

愛媛県の西予市にある知る人ぞ知る日本一のスポット、それは旧宇和町小学校の日本一長い木造廊下。その長さはなんと109m。
一直線に伸びる廊下の美しさもさることながら、ここがユニークなのは、この長い廊下の雑巾がけが体験できるほか、年に1度、Z−1グランプリという、雑巾がけのガチンコレースもあるほどの、雑巾がけのメッカなのです。


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補助種目  

この土、日曜日も台風で雨ですね。

午後からジムに行って、この前にジム内を掃除機で掃除しましたが、今日は残り半分を掃除しました。
綺麗になると、気持ちが良いですね。

少しだけ練習。
ベンチをしましたが、両肩がぐらぐらな感じで、無理せず止め。

足上げベンチ
20kg*10
30kg*10
40kg*8
50kg*8
70kg*5
90kg*1

足上げナロー
50kg*8*2sets
60kg*8*2sets
70kg*8*2sets

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ラットマシンプッシュダウン
60s*10
65kg*10
70kg*8
75kg*8*2sets

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今日は、これで終了
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デッド&ベンチ  ベンチ&デッド

今日は、このTシャツで頑張るつもりでしたが、昨晩の飲み会の疲れで、さっぱりでした。(笑)

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デッド-3
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*2

足上げベンチ-12
20kg*8
40kg*8
50kg*8
70kg*8
80kg*3
90kg*3
100kg*2

しんどくて、パワーが出ませんでした。

腹筋して終了。
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足上げベンチ-11  ベンチプレス

一昨日はベンチ、昨日はスクワットして、さて今日は肩が痛いので、何をしようかと思いながら、ジムに行くと久し振りに高校生が来ていて、ベンチプレスの支度をしていたので、一緒にベンチを強行。

足上げベンチ-11
50kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*6
左肩より右肩に違和感
100s*4
100kg*5
105kg*3
70kg*10
意外と出来ましたが、肩が壊れる前にこれで止め。

練習止めて、掃除機でジム内の掃除。
結構、有酸素運動になります。

腹筋して終了。
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