ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ-1  ベンチプレス

12月になり、忘年会シーズン突入で、練習が疎かになっています。

おまけに、先週の大会で両肩の痛みが酷くなり、凹んでいますが、気持ち切り替えて、今朝 ちょっとばかしベンチ。

足付けベンチ-1
ベンチとデッドもスクワットと同じく、5repsx5sets。

20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*5
80kg*5
80kg*5
85kg*5
85kg*5
90kg*3
95kg*3

ダンベルショルダープレス
5kg*10
7.5kg*10
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*2sets
17.5kg*8*2sets

腹筋して終了。
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