ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット-5(やり直し)  スクワット

今日で正月休みの6連休の最後です。
明日から仕事かと思うと、気が重たくなります。

ところで、今年の正月は喪中に当たるので、初詣等を控えてどこもにも行かず、引きこもりの正月でした。

さて、一昨日のスクワットで腰を少し痛めて、昨日も痛みが残りましたが、今日は少しましになり、今朝 再度スクワットに挑戦。

スクワット-5(やり直し)
50kg*8
80kg*8
110kg*8
120kg*5
120kg*5
120kg*5
130kg*5
130kg*5
試しに
150kg*1
腰は大丈夫のようです。

昨日のマッスルプロのふじたさんのfacebookでインクラインワイドベンチいついて、書かれていましたので、試してみました。
インクラインワイドベンチ
20kg*10
30kg*10
40kg*10*3sets
胸より肩に効きそうです。
しかし、もっとやらないと分かり難いです。

ラットマシンプッシュダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8*3sets

今日は、これで終了。
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スクワット&ベンチ  ベンチ&スクワット

今日は、仕事始めでなく筋トレ始めです。

朝10時にジムに行くと、既に2人が練習をやっていました。

皆 気合い入っています。

スクワット-5
50kg*8
80kg*8
110kg*8
と何時も通りのアップ
120kg*5
120kg*3

背中を立て過ぎたのか、腰がギクッと電気が走る。
たまにあることなので、大したことないだろうと思い、もう一回担ぐと腰が痛い。
無理なので、スクワットは中止。
幸先、悪い。

足付けベンチ-8に変更
20s10
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*6
97.5kg*5
97.5kg*5
97.5kg*5
102.5kg*2
102.5kg*4

腰のダメージがあると、気持ちも萎えてしまい、ベンチもショボンでした。
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謹賀新年  

謹賀新年

明けましておめでとうございます。

本年も宜しく御願いします。



今年のパワーの目標です。

ノーギアベンチ:130s

ノーギア3種合計:500kgへの復活です。

小さい目標ですが、こつこつと前進します。
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