ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
肩と腕の補助種目  補助種目練習

今日も、昨日と変わらず寒いですが、肩と腕の補助種目を軽くしました。

ジム内温度は、5.5℃。

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ダンベルサイドレイズ
2kg*10
3kg*10
4kg*10
5kg*10*3sets
7.5kg*8*2sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10
17.5kg*10*3sets

ダンベルカール
7.5kg*10
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*8

ラットマシンプッシュダウン
60kg*10*4sets

腹筋して終了
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