足付けベンチ-9 ベンチプレス
3日連続の練習でしんどいですが、先週の練習さぼりを取り返すために今日はベンチ。
左肩は少しましでした。
足付けベンチ-9
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
105kg*2
107.5kg*2
110kg*2
ラットマシンネックビハインドプルダウン
70㎏*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*8
ラットマシンプッシュダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8
腹筋して終了
0
左肩は少しましでした。
足付けベンチ-9
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
105kg*2
107.5kg*2
110kg*2
ラットマシンネックビハインドプルダウン
70㎏*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*8
ラットマシンプッシュダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8
腹筋して終了
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スクワット-2 スクワット
寒い日が続いていたので、この最近体重計に載っていません。
多分、87～88㎏です。そろそろと減量開始しなければと焦っています。
今日は、スクワット-2
50kg*8
80kg*8
110kg*8
130kg*6
145kg*3
145kg*3
145kg*3
145kg*3
145kg*3
145kg*3
155kg*3
レッグカール
20kg*8*2sets
25kg*8*2sets
腹筋して終了
0
多分、87～88㎏です。そろそろと減量開始しなければと焦っています。
今日は、スクワット-2
50kg*8
80kg*8
110kg*8
130kg*6
145kg*3
145kg*3
145kg*3
145kg*3
145kg*3
145kg*3
155kg*3
レッグカール
20kg*8*2sets
25kg*8*2sets
腹筋して終了
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足付けベンチ-8 ベンチプレス
とうとう、練習を4日間 休んでしまいました。
休んだ割には、左肩の痛みは変わらず。何で？？？
足付けベンチ-8
今日のジム内室温は10℃でしたので、寒さで震えることはなくなりました。
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*3
滅茶苦茶、左肩が痛い。
4cmボードを置いて、続行。
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
110kg*2
3reps目で潰れ。
重たさでなく、肩が壊れる気がしたので、無理せず止めました。
動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=C6--tB39F9Y&feature=youtu.be
バーベルバックプレス
20kg*10*2sets
30kg*8*3sets
腹筋して終了。
0
休んだ割には、左肩の痛みは変わらず。何で？？？
足付けベンチ-8
今日のジム内室温は10℃でしたので、寒さで震えることはなくなりました。
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*3
滅茶苦茶、左肩が痛い。
4cmボードを置いて、続行。
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
110kg*2
3reps目で潰れ。
重たさでなく、肩が壊れる気がしたので、無理せず止めました。
動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=C6--tB39F9Y&feature=youtu.be
バーベルバックプレス
20kg*10*2sets
30kg*8*3sets
腹筋して終了。
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飲み過ぎ
一昨日は刺身、昨日は焼き鳥で、ちと
と
を飲み過ぎました。
一昨日は、出張先のお店で、ちょっと贅沢な懐石料理
この写真とは少し違いますが、美味しかった！
昨日は、何時もの今治の焼き鳥屋さんで
今治の焼き鳥は、最高！
というわけで、お酒が残った今日は、筋トレ休みでした。
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と
を飲み過ぎました。一昨日は、出張先のお店で、ちょっと贅沢な懐石料理
この写真とは少し違いますが、美味しかった！
昨日は、何時もの今治の焼き鳥屋さんで
今治の焼き鳥は、最高！
というわけで、お酒が残った今日は、筋トレ休みでした。
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足付けベンチ-7 ベンチプレス
明日、明後日は、久し振りに西明石に出張ですので、二日間 練習は休みです。
丁度良い、休養です。
今日は、足付けベンチ-7
20㎏*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
105kg*2
左肩の痛みは、前回よりは少しだけましでした。
バーベルバックプレス
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets
30kg*8*2sets
今日は、これで終了。
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丁度良い、休養です。
今日は、足付けベンチ-7
20㎏*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
105kg*2
左肩の痛みは、前回よりは少しだけましでした。
バーベルバックプレス
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets
30kg*8*2sets
今日は、これで終了。
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