ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ-9  ベンチプレス

3日連続の練習でしんどいですが、先週の練習さぼりを取り返すために今日はベンチ。

左肩は少しましでした。

足付けベンチ-9
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*5
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
105kg*2
107.5kg*2
110kg*2

ラットマシンネックビハインドプルダウン
70s*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*8

ラットマシンプッシュダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8

腹筋して終了
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スクワット-2  スクワット

寒い日が続いていたので、この最近体重計に載っていません。

多分、87〜88sです。そろそろと減量開始しなければと焦っています。

今日は、スクワット-2
50kg*8
80kg*8
110kg*8
130kg*6
145kg*3
145kg*3
145kg*3
145kg*3
145kg*3
145kg*3
155kg*3

レッグカール
20kg*8*2sets
25kg*8*2sets

腹筋して終了
0

足付けベンチ-8  ベンチプレス

とうとう、練習を4日間 休んでしまいました。

休んだ割には、左肩の痛みは変わらず。何で???

足付けベンチ-8
今日のジム内室温は10℃でしたので、寒さで震えることはなくなりました。

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20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*3
滅茶苦茶、左肩が痛い。
4cmボードを置いて、続行。
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
110kg*2
3reps目で潰れ。
重たさでなく、肩が壊れる気がしたので、無理せず止めました。

動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=C6--tB39F9Y&feature=youtu.be

バーベルバックプレス
20kg*10*2sets
30kg*8*3sets

腹筋して終了。
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飲み過ぎ  

一昨日は刺身、昨日は焼き鳥で、ちとを飲み過ぎました。


一昨日は、出張先のお店で、ちょっと贅沢な懐石料理

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この写真とは少し違いますが、美味しかった!


昨日は、何時もの今治の焼き鳥屋さんで

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今治の焼き鳥は、最高!


というわけで、お酒が残った今日は、筋トレ休みでした。
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足付けベンチ-7  ベンチプレス

明日、明後日は、久し振りに西明石に出張ですので、二日間 練習は休みです。
丁度良い、休養です。

今日は、足付けベンチ-7
20s*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
100kg*2
105kg*2
左肩の痛みは、前回よりは少しだけましでした。

バーベルバックプレス
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets
30kg*8*2sets

今日は、これで終了。

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