ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足上げベンチ  ベンチプレス

ベンチサイクルNOですが、練習内容が伴わなくなりましたので、スクワットとデッドも同様にサイクルNOは中止です。

今日は、足上げベンチ
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*3
105kg*2
110kg*1
115kg*1
左肩が壊れる恐怖とまだまだ無理してもいけるのではと期待感を持ちながらのベンチです。

昨晩、設置したマシン4台です。

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初めての使用で軽い重量です。
次に腹筋して終了。

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ベントローイング用

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ラットマシンプルダウン用

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ダンベルショルダープレス用

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デッド-3  デッドリフト

2週間程前にデッド痛めた腰も、かなり良くなったので、デッドを試してみました。

デッド-3
50s*6
90kg*6
120kg*6
140kg*3
150kg*3
160kg*1
165kg*1
170kg*1
175kg*1
回数はちょっと怖いので、少しだけ。
何とかもちました。

ラットマシンプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8
130kg*6*2sets

ここで、ジムのオーナーが中古マシン4台購入したものを、
練習中の皆で6人で人力でジム内に設置。

明日、写真をアップしますが、滅茶苦茶 重たいマシンでした。(笑)
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足上げベンチ-16  ベンチプレス

昨晩は、久し振りに飲み過ぎました。

大ジョッキ2杯 に熱燗 5合余り? に中瓶ビール 1.5本 さすがに今日はしんどかった。

それでも、練習だけは少しですがベンチしました。
足上げベンチ-16
20s*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
105kg*1
110kg*1
115kg*1

インクラインベンチプレス
40kg*8
50kg*8*3sets

疲れましたので、今日はこれだけで終了。
まだ、デッドを出来る腰の状態ではありません。
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足付けベンチ-15  ベンチプレス

暖かくなったせいか、腰痛は、まあまあ良くなりました。

再発せぬよう、4月22日の四国パワー大会に向けて調整していきます。

今日は、足付けベンチー15
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*4
100kg*5
100kg*5
105kg*3
110kg*2
112.5kg*1
左肩は痛いとうより、動きがぎこちない!
何か変です。
壊れる兆候なのか不安?

ラットマシンネックバックプルダウン
100kg*10*2sets
110kg*10*2sets
120kg*8*2sets

肩の動きがスムーズになるかと思い、やっています。

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腹筋して終了。

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スクワット-5  スクワット

先週まで、寒かった日が続きましたが、やっと今日は春らしい天気です。
これで、本当の春になれば嬉しい限りです。

一週間前のデッドで痛めた腰痛が続き、畳や椅子に座った状態から、立ち上がるのがやっとでしたが、今日は少しましになったので、今朝少しだけスクワットをしました。

スクワット-5
50s*8
80kg*8
110kg*6
回数を減らして、重量を上げていきました。
130kg*3
130kg*3
130kg*3
140kg*2
140kg*2
150kg*2
150kg*2
これが限界です。

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150kg*2の動画です。出来るだけ、腰を落としました。

https://www.youtube.com/watch?v=ydHVSeyTuSU&feature=youtu.be

ダンベルカール
7.5kg*8
10kg*8
12.5kg*8
15kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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