ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

今日は、軽く練習するつもりで、マシンでやっていたのですが、やはりベンチを。

足上げベンチ
20kg*10
50kg*10
70kg*8
90kg*3
100kg*2
105kg*1
110kg*1
足付けで
115kg*1
120kg 潰れました。

今日は、これで終了。

昨日の東京出張が堪えました。(笑)
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東京出張  

今日は、久し振りの日帰り東京出張。

朝5時に起きて、松山空港経由で東京へ、22時半帰宅。

体力の限界を感じます。

それよりも、脚のむくみが気になります。

明日は、軽く体をほぐす程度の練習で止めておきます。

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足付けベンチ  ベンチプレス

今日は予定通りベンチで、22日の大会に向けて最後の練習です。

試合形式で足付けベンチ
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*4
100kg*2
105kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1 お尻が浮きました。
122.5kg*1

止めはありませんが、何とか挙がりました。

100sから122.5kgまでの動画

https://www.youtube.com/watch?v=PU_Bt6cJlsk&feature=youtu.be

ネックビハインドプルダウン
100kg*10*2sets
110kg*10*2sets
120kg*8*2sets

ショルダープレスマシン
32kg*8
35kg*8
41kg*8
45kg*8
50kg*8

腹筋して終了
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スクワット  スクワット

先週の金曜日は、飲み会。
久し振りに記憶が無くなるぐらい、お酒を飲み過ぎました。

翌日の土曜日は、小学3年の孫をサッカーの試合で、東予市まで連れて行きましたが、二日酔いで死にかけでした。

そして、昨日は中学1年の孫が所属していた学童野球の県大会があったので、孫と応援に四国中央市までドライヴというわけで、3日間練習出来ず。

今日は、試合形式でスクワット。
60kg*8
90kg*6
120kg*3
140kg*3
150kg*1
160kg*1
170kg*1
180kg*1
150kg*3

久し振りの180s。
しゃがみ浅いかもしれませんが、潰れずに立てました。
その動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=wqQIFXfQZRg&feature=youtu.be

レッグカール
20kg*10*3sets
25kg*8

腹筋して終了

明日は、ベンチの予定。
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デッド  デッドリフト

お疲れモードに突入なのか、デッドに力要らず!

デッドは今日が最後で、スクワットとベンチだけ1回して、22日の大会に突入です。

デッド
50kg*6
90kg*6
120kg*3
140kg*1
160kg*1
170kg*1
160kg*1

ラットマシンネックビハインドプルダウン
100kg*8*2sets
110kg*8*2sets
120kg*8*2sets

ショルダープレスマシン
23kg*8
27kg*8
31kg*8
35kg*8
39kg*8
43kg*8

今日は、これで終了
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