ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
デッド  デッドリフト

昨日のスクワットで腰が心配でしたが、痛みも無かったので、今日はデッド。
ただ、全力は少し怖いです。

ナローデッド
50kg*8
70kg*8
90kg*8
110kg*6
130kg*6
130kg*6
140kg*6
150kg*4
160kg*2

ラットマシンビハインドネックプルダウン
105kg*10
115kg*8*3sets

シーテッドロー
66kg*8*2sets
73kg*8*3sets

体幹トレして終了
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スクワット  スクワット

腰痛が癒えたので、今日はスクワット。

しかし、昨日のベンチで、右肩に少し痛みがあり、動画を見ますとバーが右下がりで担いでいました。

スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*8
130kg*8
130kg*8
140kg*5
150kg*3
たったこれだけですが、息が上がり弱過ぎです。

動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=PWMXWnWlRqw&feature=youtu.be

レッグカール
20kg*10*3sets

体幹トレ、腹筋して終了。
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ベンチ  ベンチプレス

ベンチのアップ中に、高校を卒業して短大に進学した弟子が久し振りにジムに現れました。

一緒にベンチをして、彼は 自己記録更新の110sを差し上げました。

記録アップすると、嬉しいですね。

今日は、足上げベンチ。
この前に痛めた右肩も、少しはましになりました。
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*5
100kg*6
110kg*2
115kg*1
100kg*7 久し振りの7reps、軽かった!
70kg*10

ベンチプレスマシン
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10

体幹トレして終了。

弟子との動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=GrsbTp5fncg&feature=youtu.be
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減量とは?  

明日、明後日は、久し振りに尼崎に出張ですので、今日も含んで3日間 練習を休み、体と心をリフレシュします。

ところで、昨晩のボクシング世界バンタム級タイトルマッチの井上選手の強さには驚きました。
それよりも驚いたのが、検量後の選手の体重増加です。
一日経過した検量後の体重ですが、井上選手が+6kg、挑戦者が+12kg。
こんな数値だと、何のための減量しているのか???ですね。

パワーリフティングは、試技2時間前の険量ですので、険量後にボクシングのような増量は出来ません。

体重別階級とは、何のか今一つ 理解し難いですね!

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スクワット  スクワット

あちこちとガタがきている体です。

しかし、右肩と腰が痛いなりに、スクワット。

スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*6
110kg*6
120kg*6
120kg*6
130kg*3
130kg*3
150kg*1

レッグカール
20kg*10*3sets
25kg*8

体幹トレして終了。
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