ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足上げベンチ  ベンチプレス

4月22日の四国パワーが終わってから、結果の悔しさから練習の頻度を上げて頑張っています。

今日は、足付けベンチ
20kg*20
50kg*10
70kg*10
80kg*8
90kg*8
90kg*8
100kg*6
100kg*6
105kg*3
110kg*2

足付けなら、もう1rep出来たかも?

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100,105,110kgの相も変わらない動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=J7iJiQEeVs0&feature=youtu.be

トライセップスプッシュダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8*2sets

ネックビハインドプルダウンマシン
80kg*10*5sets

体幹トレ、腹筋して終了
0

デッド  デッドリフト

今朝は、サンデーモーニングの”喝”を見てから、ジムへ。

ナローデッド
50kg*8
70kg*8
90kg*8
110kg*8
110kg*8
120kg*8
120kg*8
140kg*1
150kg*1
160kg*1

オーバーグリップですので、110sからリストストラップを使っています。

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ラットマシンネックビハインドプルダウン
115kg*8*2sets
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets

シーテッドローマシン
65kg*8*4sets

体幹トレ、腹筋して終了
0

ベンチ  ベンチプレス

今日、会社の健康診断を受けました。
月、火、水、木と禁酒したので、4日振りにビールを飲みましたが、バリウムを飲んだせいで、下痢気味の為、旨みは今一つでした。

今日は、ベンチでしたが、左肩が痛み、調子上がらずでした。
体幹トレして、
足上げベンチ
20kg*20
50kg*10
70kg*8
80kg*8
90kg*8
90kg*8
100kg*5
100kg*5
無理せず、ここで止め。

インクラインベンチ
40s*8*2sets
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets

腹筋して終了。
0

補助種目  補助種目練習

今日は、マシンで軽く補助種目で体をほぐしました。

体幹トレして、

ラットマシンで、ネックビハインドプルダウン
75kg*8*5sets

ショルダープレスマシン
32kg*8
36kg*8
36kg*8
41kg*8
46kg*8*3sets

ベンチプレスマシン
50kg*10*5sets

今年から、スリムシャエイカーに7,8分 乗っています。
どこに効果あるのか、効果が出ているのか、分かりません?

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腹筋して、終了。
1

スクワット  スクワット

この日曜日の昼から雨が降り続けています。
明日から晴れそうですが、来週早々 又 雨のようです。

今日は、スクワット
50kg*8
80kg*8
90kg*8
90kg*8
100kg*8
100kg*8
110kg*8
120kg*8
130kg*3
140kg*2
150kg*2

腰の調子は、今一つです。

カーフレイズ
115kg*15
145kg*12*3sets

レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets

体幹トレ、腹筋して終了。
0




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