ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

連休明けの出勤は、気分的にしんどいです。

さて、今日はベンチ
何時もの体幹トレして、足付けベンチ
20kg*10
50kg*10
70kg*8
85kg*8
85kg*8
85kg*8
95kg*7
95kg*7
8reps出来そうな気がするのですが?
105kg*3
110kg*2
少しは前進したような気がします。

ラットマシンプレスダウン
60kg*8
65kg*8
70kg*8
75kg*8

ベンチプレスマシン
45kg*8*3sets

腹筋して終了
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デッド  デッドリフト

4連休は、どこにも行かずというか行けずに、孫と遊んだり、自宅で大人しくテレビを見ながらゆっくりと休みました。

ところで、昨日は中学一年になった孫が海釣りに行こうというので、多分何も釣れないと思いながら、直ぐ近くの海に行ってみました。
結構、釣りに来ている人が多いですが、やはり誰も釣れていないようでした。
それでも、偶然にカサゴが5匹も釣れました。
勿論、夕食のおかずになりました。
それよりも、一時間半余りだけですが立っていたので、疲れ切り、体力の衰えを感じました。
歳のせいか?

さて、今日はデッド
体幹トレして、ナローデッド
50kg*8
70kg*8
90kg*8
90kg*8
100kg*8
100kg*8
110kg*8
130kg*1
140kg*1
150kg*1

ラットマシンネックビハインドプルダウン
110kg*10*2sets
120kg*10*2sets
130kg*8*2sets

シーテッドロープルマシン
60kg*8*5sets

腹筋して終了

今週の金曜日は、健康診断ですので、一週間前からノンサプリです。
しかし、ビールは飲んでいます。
明日から、4日間だけ禁酒です。(笑)
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スクワット  スクワット

今日も天気は良いのですが、昨日から強風が続いて、洗濯物が鯉のぼりのように空を飛んでしまいそうです。

今日も朝からスクワット。前回と同じくジム内は1人だけでした。

体幹強化してからスクワット
50kg*8
80kg*8
90kg*8
90kg*8
90kg*8
100kg*8
110kg*8
130kg*1
150kg*1

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カーフレイズ
115kg*15*3sets

レッグカール
20kg*10*3sets

腹筋して終了
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庭木の手入れ  

ゴールデンウイーク4連休の初日の今日は、天気が良かったので、毎年恒例の庭木の手入れというか松の木の虎刈りでした。
知らぬ間に松の木の芽が伸び放題。
このくらい貯金も貯まればとため息が出ます。

お昼を挟んで、3時間余り掛かりました。

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足上げベンチ  ベンチプレス

明日から嬉しい4連休です。

ジムの駐車場の片隅に桜の木が一本ありますが、この桜の木は毎年 一杯のサクランボがなります。

今年も一杯なりました。未だ、全部 真っ赤にはなっていませんが、熟したサクランボをもらいました。味は甘ずっぱいですが、美味しいです。

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今日は、足上げベンチ
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*8
80kg*8
80kg*8
90kg*7
90kg*7
100kg*1
105kg*1
110kg*1

ビハインドネックプルダウンマシン
75kg*10*3sets
80kg*10*2sets

ショウルダープレスマシン
35kg*8
40kg*8
45kg*8*3sets

肝心の所が写っていませんが、

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腹筋して終了
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