ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
背中  補助種目練習

一ヵ月前の四国パワーが終わってから、デッドの不成績の不甲斐なさで、週4日の練習をしたつけなのか、腰と右肩も痛めてしまいました。

年甲斐にもなく、ちょっと無理し過ぎたようです。

しかし、来週と再来週は出張があるので、練習を少し休みます。

今日は、マシンで背中だけ。

ラットマシンネックビハインドプル
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10*2sets

シーテッドロー
60kg*8*2sets
65kg*8*3sets
70kg*8*2sets

ケーブルクロス
10kg*10*3sets
15kg*10*2sets

体幹トレして終了
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ベンチ  ベンチプレス

腰痛が最悪状態です。
トイレで、お尻が拭きかね、車に乗りかね等々、体を前にかがむと痛みが堪りません。
前にかがまなければ、痛みはさほどありません。

スクワットする順番ですが、ベンチに変更。
足上げベンチ
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*6
100kg*5
ベンチはこれだけで終了

ショルダープレスマシン
35kg*8*2sets
40kg*8*2sets
45kg*8*2sets

ベンチプレスマシン
50kg*10*3sets

体幹トレして、終了
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デッド&ベンチ  ベンチ&デッド

先週の木、金曜日は、蒸し暑かったのが、昨日、今日と天気は良いものの少し肌寒い。
体調が狂いそうです。

前回のスクワットで、少しばかり腰を痛めて、今日も未だ痛いのですが、明日、明後日と所用で練習出来ないので、今朝 デッドとベンチをしました。

体幹強化して、ナローデッド
50kg*8
70kg*8
90kg*6
腰が痛いので、8repsを6repsに変更。
110kg*6
120kg*6
120kg*6
130kg*6
130kg*6
140kg*1
140kgで更に腰が痛いので、止め。

足上げベンチ
ベンチもreps減らして、1repを試してみました。
20kg*20
50kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*2
105kg*2
110kg*1
115kg*1
120kg*1
120kgは、2年半前に左肩を痛めて以来の、最高重量でした。
怪我前の重量には、まだまだ届きませんが、左肩の痛みは多少あるものの、何とか壊れずに120sを押すことが出来ました。
来年1月の大阪でのクラシックベンチまでに、130sを目指します。

115kgと120kgの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=F-Wy3k4j-h4&feature=youtu.be

ラットマシンネックビハインドプルダウン
70kg*10
75kg*10
80kg*10*2sets
85kg*10*2sets

これで、練習終了。
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足上げベンチ  ベンチプレス

昨晩の蒸し暑さには、参りました。
熟睡出来ず、疲れピークです。

今日は、足上げベンチ
20kg*20
50kg*10
70kg*10
80kg*8
90kg*8
90kg*8
100kg*2
2repsやって、気分的にギブアップ

インクラインベンチ
40kg*8
50kg*8*4sets

ベンチプレスマシン
50kg*10*3sets
55kg*10*2sets

ショルダープレスマシン
35kg*8*2sets
40kg*8*2sets
45kg*8*2sets

腹筋して終了
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スクワット  スクワット

今夕のジムの室内温度、21℃。
流石に、暑いです。

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今日は、スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*8
110kg*8
120kg*8
120kg*8
130kg*8
140kg*3
150kg*2

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今日は、疲れが酷く、体幹トレ、腹筋して終了。
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