ベンチ ベンチプレス
腰痛が最悪状態です。
トイレで、お尻が拭きかね、車に乗りかね等々、体を前にかがむと痛みが堪りません。
前にかがまなければ、痛みはさほどありません。
スクワットする順番ですが、ベンチに変更。
足上げベンチ
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*6
100kg*5
ベンチはこれだけで終了
ショルダープレスマシン
35kg*8*2sets
40kg*8*2sets
45kg*8*2sets
ベンチプレスマシン
50kg*10*3sets
体幹トレして、終了
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トイレで、お尻が拭きかね、車に乗りかね等々、体を前にかがむと痛みが堪りません。
前にかがまなければ、痛みはさほどありません。
スクワットする順番ですが、ベンチに変更。
足上げベンチ
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*6
100kg*5
ベンチはこれだけで終了
ショルダープレスマシン
35kg*8*2sets
40kg*8*2sets
45kg*8*2sets
ベンチプレスマシン
50kg*10*3sets
体幹トレして、終了
