ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

今朝、大阪で地震発生し、新幹線他電車は大混乱していたようです。
それよりも、ブロック壁が倒れて、小学生が死亡したという非常に悲しいニュースがありました。
明日から、台風が接近していますが、二次被害が無いように祈るばかりです。

今日は、スクワット
50kg*8
80kg*8
110kg*8
135kg*6
135kg*5
145kg*4
145kg*4
155kg*2
175kgをラックアップのみしましたが、滅茶苦茶重たい。
ラックアップの写真です。
スクワットとデッドは、練習と言えども気合いが大事です!

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カーフレイズ
115kg*10*3sets

レッグカール
20kg*10*3sets

体幹トレして終了。
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腕  

今日は、腕等の補助種目を少しだけ。

体幹トレしてから、ダンベルショルダープレス
ダンベルを肩まで挙げるのに、肩の柔軟性が衰えているので、
スタート位置まで持って行くのに一苦労です。

ダンベルショルダープレス
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

プレスダウンマシン
40kg*10*2sets
50kg*10*2sets

ラットマシンプレスダウン
50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*10
70kg*10

ケーブルクロス
10kg*10
15kg*10
20kg*10*2sets

バーベルカール
20kg*10*3sets
30kg*10*3sets

腹筋して終了

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ゴミ処分  

今日は有休をとって、午前中 先日庭木を剪定した木やゴミを今治市ゴミ焼却場=今治市クリーンセンター(通称:バリクリーン)に、90Lゴミ袋 7個を持って行きました。

焼却代は、100円/kgですので、合計400円でした。

この4月より、今までの焼却場の隣に、新しい焼却設備なり、今日 初めて行きました。
能力アップにより、今までビニール等の分別が必要でしたが、それが無くなりゴミ出しが楽になりました。

下記の通り、立派な焼却場です。

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今朝のゴミ処分で、午後からは疲れで家で寝っころんでいました。
歳のせいか、体力無くなりました。
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ベンチ  ベンチプレス

今日も良い天気でした。

足付けベンチ
20kg*10
50kg*10
70kg*8
右肩が特に痛い。
80kg*8
90kg*6
100kg*5
100kg*4
試しに足上げベンチをやってみました。
105kg*3
110kg*2
こっちの方が、痛みはまし。

ベンチプレスマシン
55kg*10*2sets
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets

ラットマシンプレスダウン
60kg*10*2sets
65kg*10*2sets

腹筋して終了
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デッド  デッドリフト

今日の天気は、カラッと晴れて、清々しい一日でした。

今日はデッドですが、ナローデッドからワイドデッドに変えました。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
150kg*5
150kg*3
3reps目に、ぐきっと腰に痛みが走りましたが、大したことはありませんでした。
130kg*6

シーテッドローマシン
66kg*10*2sets
73kg*10*2sets
79kg*8*2sets

プルダウンマシン
60kg*10
65kg*10
70kg*10
75kg*10
80kg*10

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体幹筋トレ、腹筋して終了
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