ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

猛暑の3連休も、どこかに外出することも無く、今日で終わり。

昼からジムでベンチ。
余りの暑さで無気力なベンチでした。

足付けベンチ
20kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*4
105kg*3
110kg*2
昨日のスクワットの疲れのせいか、パワー出ず。

ベンチプレスマシン
60kg*10
65kg*10
70kg*10*3sets

ラットマシンプレスダウン
60kg*10*5sets

ケーブルクロス
10kg*10
15kg*10*5sets

今日は、これで終了。
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スクワット  スクワット

余りの暑さに、体のだるさが倍増です。

体に気合いを入れる為に、午前中 スクワット
10時頃、ジムに行くと、既に1人練習中。
彼は、この9月初めに愛媛フィジーク大会に出場するので、頑張っています。
170kgの補助で後ろに立ってくれました。

体幹強化トレして、スクワット
60kg*8
90kg*8
120kg*6
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
145kg*6

150kgからの動画です。
まだまだ、弱過ぎです。

https://www.youtube.com/watch?v=7KQY8vHxCBE

レッグカール
20kg:10*3sets

カーフレイズ
115kg*15
135kg*15*3sets

今日は、これで終了。

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3連休  

我社も今日から3連休なんですが、何もせずに今日は終わりです。

午前中は、9月のマスターズパワーの参加料の振込で郵便局へ、そして1000円散髪へ。

散髪後は、家の周りの掃除をして、車2台の洗車。

大して動いていないのに、この暑さで昼からぐったりでした。


それよりも、西日本豪雨の被害が報告が報道されていますが、日々 想像を超える余りの被害に呆然とするばかりです。

1日でも早く普段の生活に戻れるように願うばかりです。
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デッド  デッドリフト

今日も、依然と蒸し暑い日でした。

体幹強化トレして、デッド
50kg*6
90kg*6
120kg*6
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*2
175kg*1

ラットマシンビハインドネックプルダウン
100kg*8
110kg*8
120kg*8
125kg*8*2sets

シーテッドロー
66kg*8*4sets
73kg*8*2sets

腹筋して終了
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足上げベンチ  ベンチプレス

今日は、軽く肩を思っていましたが、ジムスペースが空いていなかったので、ベンチ。
2年前に痛めた左肩はましになりましたが、右肘、右肩が相変わらず痛みがありますが、アップで軽く感じたので、重量を上げていきました。

足上げベンチ
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
しつこくアップしました。
60kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*6
100kg*5
105kg*4
110kg*2
120kg*1
今日は、良い感じのベンチでした。

ベンチの動画です。

https://www.youtube.com/watch?v=n_XZJ82rrME

ベンチプレスマシン
55kg*10
65kg*10
75kg*10*3sets

ラットマシンプレスダウン
65kg*10*3sets

腹筋して終了。
今日の体重:87s
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