ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
台風24号  

台風24号が四国沖を通過して、昨日の朝から今日の21時過ぎまで風雨がありましたが、今は風雨も過ぎ去り、静かな夜になりました。

昨日は、風雨もそれ程では無かったのですが、今日の15時頃から、かなり風雨が強くなり、今年の台風の中で、一番酷かった。

しかし、幸運にも今治地方には、被害は無かったと思います。

ところで、台風が接近した土、日曜日は、家で大人しくレンタルDVDを借りて見ていました。
土曜日の朝、レンタルビデオに行ったのですが、同じ会社の人や知り合いの人に会いました。
皆、台風ですることがないので、同じ考えでした。(笑)

又、二日間 練習も休んで、ゆっくりと過ごしました。

明日から、気合い入れて練習します。
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デッド-3  

台風24号の接近で、孫の幼稚園の日曜日の運動会が延期となりました。残念!

肩の痛みに負けずに、今日も練習。
先週の日曜日から6日間連続の練習を頑張りました。
といっても、練習内容は軽い重量ですが。

今日は、デッド-3
60kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
130kg*6
135kg*3
135kg*3
145kg*3
155kg*3
165kg*3

シーテッドロー
66kg*8*4sets
73kg*8*2sets

体幹強化トレして終了。

明日、明後日は、休養です。
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ベンチ  ベンチプレス

ベンチサイクルは、肩の痛みで出来ませんが、懲りずにどこまで出来るかやってみました。

足上げベンチ
20kg*10
40kg*8
50kg*8
ここで痛みの限度
70kg*3
80kg*2
90kg*1
100kg*1
無理です。
やはり、2週間程 ベンチは止めます。

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets

ネックビハインドプルダウン
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*8

腹筋して終了
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補助種目  補助種目練習

肩の痛みに余り影響無い補助種目を少しばかりしました。

体幹強化トレして、

ベンチプレスマシン
30kg*10
40kg*10*5sets
50kg*10*2sets
床と平行に押すと、肩が痛いので、上から抑えるように
デクライン気味で。

ラットマシンプルダウン
40kg*10
50kg*10
60kg*10*3sets

バーベルカール
10kg*10
20kg*10
30kg*10*3sets

ダンベルカール
12.5kg*10*3sets

ダンベルベンチプレス
12.5kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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ベンチ-3  ベンチプレス

朝晩、やっと秋らしく涼しくなり、練習もやり込めるようになりましたが、左肩がギブアップ状態です。

先ずは、体幹強化トして、足上げベンチ-3
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*4
87.5kg*3
87.5kg*3
3setの87.5kgの1rep目で、左肩が痛くて、止め。
ベンチは、暫く休養せざるを得ないかも?

ベンチプレスの動作は、痛みが出ますが、ショルダープレスやプルダウンの動作は、それほどの痛みはありません。

プルダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*3sets

ダンベルショルダープレス
7.5kg*10
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets

ケーブルクロス
10kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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