台風24号
台風24号が四国沖を通過して、昨日の朝から今日の21時過ぎまで風雨がありましたが、今は風雨も過ぎ去り、静かな夜になりました。
昨日は、風雨もそれ程では無かったのですが、今日の15時頃から、かなり風雨が強くなり、今年の台風の中で、一番酷かった。
しかし、幸運にも今治地方には、被害は無かったと思います。
ところで、台風が接近した土、日曜日は、家で大人しくレンタルDVDを借りて見ていました。
土曜日の朝、レンタルビデオに行ったのですが、同じ会社の人や知り合いの人に会いました。
皆、台風ですることがないので、同じ考えでした。（笑）
又、二日間 練習も休んで、ゆっくりと過ごしました。
明日から、気合い入れて練習します。
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昨日は、風雨もそれ程では無かったのですが、今日の15時頃から、かなり風雨が強くなり、今年の台風の中で、一番酷かった。
しかし、幸運にも今治地方には、被害は無かったと思います。
ところで、台風が接近した土、日曜日は、家で大人しくレンタルDVDを借りて見ていました。
土曜日の朝、レンタルビデオに行ったのですが、同じ会社の人や知り合いの人に会いました。
皆、台風ですることがないので、同じ考えでした。（笑）
又、二日間 練習も休んで、ゆっくりと過ごしました。
明日から、気合い入れて練習します。
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デッド-3
台風24号の接近で、孫の幼稚園の日曜日の運動会が延期となりました。残念！
肩の痛みに負けずに、今日も練習。
先週の日曜日から6日間連続の練習を頑張りました。
といっても、練習内容は軽い重量ですが。
今日は、デッド-3
60kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
130kg*6
135kg*3
135kg*3
145kg*3
155kg*3
165kg*3
シーテッドロー
66kg*8*4sets
73kg*8*2sets
体幹強化トレして終了。
明日、明後日は、休養です。
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肩の痛みに負けずに、今日も練習。
先週の日曜日から6日間連続の練習を頑張りました。
といっても、練習内容は軽い重量ですが。
今日は、デッド-3
60kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
130kg*6
135kg*3
135kg*3
145kg*3
155kg*3
165kg*3
シーテッドロー
66kg*8*4sets
73kg*8*2sets
体幹強化トレして終了。
明日、明後日は、休養です。
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ベンチ ベンチプレス
ベンチサイクルは、肩の痛みで出来ませんが、懲りずにどこまで出来るかやってみました。
足上げベンチ
20kg*10
40kg*8
50kg*8
ここで痛みの限度
70kg*3
80kg*2
90kg*1
100kg*1
無理です。
やはり、2週間程 ベンチは止めます。
ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets
ネックビハインドプルダウン
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*8
腹筋して終了
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足上げベンチ
20kg*10
40kg*8
50kg*8
ここで痛みの限度
70kg*3
80kg*2
90kg*1
100kg*1
無理です。
やはり、2週間程 ベンチは止めます。
ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets
ネックビハインドプルダウン
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*8
腹筋して終了
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補助種目 補助種目練習
肩の痛みに余り影響無い補助種目を少しばかりしました。
体幹強化トレして、
ベンチプレスマシン
30kg*10
40kg*10*5sets
50kg*10*2sets
床と平行に押すと、肩が痛いので、上から抑えるように
デクライン気味で。
ラットマシンプルダウン
40kg*10
50kg*10
60kg*10*3sets
バーベルカール
10kg*10
20kg*10
30kg*10*3sets
ダンベルカール
12.5kg*10*3sets
ダンベルベンチプレス
12.5kg*10*3sets
今日は、これで終了。
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体幹強化トレして、
ベンチプレスマシン
30kg*10
40kg*10*5sets
50kg*10*2sets
床と平行に押すと、肩が痛いので、上から抑えるように
デクライン気味で。
ラットマシンプルダウン
40kg*10
50kg*10
60kg*10*3sets
バーベルカール
10kg*10
20kg*10
30kg*10*3sets
ダンベルカール
12.5kg*10*3sets
ダンベルベンチプレス
12.5kg*10*3sets
今日は、これで終了。
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ベンチ-3 ベンチプレス
朝晩、やっと秋らしく涼しくなり、練習もやり込めるようになりましたが、左肩がギブアップ状態です。
先ずは、体幹強化トして、足上げベンチ-3
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*4
87.5kg*3
87.5kg*3
3setの87.5kgの1rep目で、左肩が痛くて、止め。
ベンチは、暫く休養せざるを得ないかも？
ベンチプレスの動作は、痛みが出ますが、ショルダープレスやプルダウンの動作は、それほどの痛みはありません。
プルダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*3sets
ダンベルショルダープレス
7.5kg*10
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
ケーブルクロス
10kg*10*3sets
今日は、これで終了。
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先ずは、体幹強化トして、足上げベンチ-3
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*4
87.5kg*3
87.5kg*3
3setの87.5kgの1rep目で、左肩が痛くて、止め。
ベンチは、暫く休養せざるを得ないかも？
ベンチプレスの動作は、痛みが出ますが、ショルダープレスやプルダウンの動作は、それほどの痛みはありません。
プルダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*3sets
ダンベルショルダープレス
7.5kg*10
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
ケーブルクロス
10kg*10*3sets
今日は、これで終了。
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