ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ-1  ベンチプレス

一昨晩から、ずっと雨が降り続いています。
8月の降雨量は少なかったのですが、9月はその分 降っているようです。

ところで、今日から11月24日のマスターズパワーに向けて、再度 練習開始です。
何時も途中で挫折するのすが、3種共にサイクル目標を掲げました。

今日は、ベンチからスタート
足上げベンチ-1
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*6
80kg*6
80kg*6
85kg*6
85kg*6
85kg*6
100kg*3
両肩の痛みが、相変わらずですので、1setの回数を少なめの6reosで、スクワットもデッドも同じようにやってみます。

ベンチの時に、1人練習していましたが、ベンチ途中で帰られ、誰も居なくなりましたので、掃除機でジム内掃除をしました。
ジム内を半分掃除した所で、30分。汗ビッショリです。
練習よりきつい。奉仕ですので、半分で終了。(笑)
綺麗になると、練習もやり易い。

プルダウン
60kg*10*5sets

ケーブルクロス
10kg*10*3sets
15kg*10*2sets

体幹強化トレして終了。
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