ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ-3  ベンチプレス

朝晩、やっと秋らしく涼しくなり、練習もやり込めるようになりましたが、左肩がギブアップ状態です。

先ずは、体幹強化トして、足上げベンチ-3
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*4
87.5kg*3
87.5kg*3
3setの87.5kgの1rep目で、左肩が痛くて、止め。
ベンチは、暫く休養せざるを得ないかも?

ベンチプレスの動作は、痛みが出ますが、ショルダープレスやプルダウンの動作は、それほどの痛みはありません。

プルダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*3sets

ダンベルショルダープレス
7.5kg*10
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets

ケーブルクロス
10kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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