ベンチ-3 ベンチプレス
朝晩、やっと秋らしく涼しくなり、練習もやり込めるようになりましたが、左肩がギブアップ状態です。
先ずは、体幹強化トして、足上げベンチ-3
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*4
87.5kg*3
87.5kg*3
3setの87.5kgの1rep目で、左肩が痛くて、止め。
ベンチは、暫く休養せざるを得ないかも?
ベンチプレスの動作は、痛みが出ますが、ショルダープレスやプルダウンの動作は、それほどの痛みはありません。
プルダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*3sets
ダンベルショルダープレス
7.5kg*10
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
ケーブルクロス
10kg*10*3sets
今日は、これで終了。
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先ずは、体幹強化トして、足上げベンチ-3
20kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*4
87.5kg*3
87.5kg*3
3setの87.5kgの1rep目で、左肩が痛くて、止め。
ベンチは、暫く休養せざるを得ないかも?
ベンチプレスの動作は、痛みが出ますが、ショルダープレスやプルダウンの動作は、それほどの痛みはありません。
プルダウン
60kg*10*2sets
70kg*10*3sets
ダンベルショルダープレス
7.5kg*10
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
ケーブルクロス
10kg*10*3sets
今日は、これで終了。
