ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

肩の痛みに余り影響無い補助種目を少しばかりしました。

体幹強化トレして、

ベンチプレスマシン
30kg*10
40kg*10*5sets
50kg*10*2sets
床と平行に押すと、肩が痛いので、上から抑えるように
デクライン気味で。

ラットマシンプルダウン
40kg*10
50kg*10
60kg*10*3sets

バーベルカール
10kg*10
20kg*10
30kg*10*3sets

ダンベルカール
12.5kg*10*3sets

ダンベルベンチプレス
12.5kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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