ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
補助種目  補助種目練習

今日は、ベンチがしたかったのですが、肩の痛みでがまん。
今週は、辛抱。

肩が痛くない補助トレを少しだけ。

体幹強化トレ

ケーブルクロス
10kg*10*2sets
15kg*10*3sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10
15kg*10*3sets
17.5kg*2*2sets

ダンベルカール
10kg*10
12.5kg*10
15kg*8*2sets

ワンハンドダンベルカール
10kg*10*2sets

ローププルダウン
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10*3sets

腹筋して終了
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