ベンチ ベンチプレス
風邪で熟睡出来ないので、今日の会社での昼休みに机の上にひれ伏して寝ていたら、本当にぐっすりと眠りこんで、起こされるまで気付きませんでした。
体幹強化トレして、ベンチといっても、少しだけ。
肩の痛みが癒えるまで、ベンチはやりません。
足上げベンチ
20kg*10
40kg*5
50kg*3
60kg*2
70kg*1
80kg*1
これ以上は、無理です。
今度の土曜日が、今年最後のベンチです。
ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
今日は、これで終了。
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体幹強化トレして、ベンチといっても、少しだけ。
肩の痛みが癒えるまで、ベンチはやりません。
足上げベンチ
20kg*10
40kg*5
50kg*3
60kg*2
70kg*1
80kg*1
これ以上は、無理です。
今度の土曜日が、今年最後のベンチです。
ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
今日は、これで終了。
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デッド デッドリフト
昨日の夕食時に熱燗
を3合程飲んだせいか、疲れただるい体に堪えて、寝相が悪く風邪を引いてしまいました。最悪！
しかし、今日は筋トレだけは、しました。
デッド
90kg*6
110kg*3
130kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
180kg*1
ネックビハインドプルダウン
70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
腹筋して終了
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を3合程飲んだせいか、疲れただるい体に堪えて、寝相が悪く風邪を引いてしまいました。最悪！しかし、今日は筋トレだけは、しました。
デッド
90kg*6
110kg*3
130kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
180kg*1
ネックビハインドプルダウン
70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
腹筋して終了
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今日は筋トレお休み
今日も筋トレの予定でしたが、あちこちと体中が痛みで悲鳴を上げているので、休みました。
普通にベンチが出来る肩であれば、絶対にジムに行っているのですが、さすがにギブアップしました。
気を取り直して、明日は練習に行きます。
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普通にベンチが出来る肩であれば、絶対にジムに行っているのですが、さすがにギブアップしました。
気を取り直して、明日は練習に行きます。
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ベンチ ベンチプレス
今日は、体幹強化トレしてから、
ラットマシンプルダウン
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10*3sets
シーテッドローイング
63kg*8*4sets
69kg*8*2sets
足上げベンチ
20kg*10*2sets
40kg*3
50kg*1
60kg*1
70kg*1
ベンチは出来る状態ではありませんでした。
焦らず、ぼちぼちやります。
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ラットマシンプルダウン
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10*3sets
シーテッドローイング
63kg*8*4sets
69kg*8*2sets
足上げベンチ
20kg*10*2sets
40kg*3
50kg*1
60kg*1
70kg*1
ベンチは出来る状態ではありませんでした。
焦らず、ぼちぼちやります。
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スクワット スクワット
2週間後の赤穂パワーに向けて、今日はスクワット。
一昨日のクラシックパワーお筋肉痛は残っていませんが、やはり左肩の痛みが変わらず。
スクワットもバーを担ぐと痛いですが、辛抱。
スクワット
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*2
無理せず、ここまで。
レッグカール
20kg*10*3sets
体幹強化トレして終了。
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一昨日のクラシックパワーお筋肉痛は残っていませんが、やはり左肩の痛みが変わらず。
スクワットもバーを担ぐと痛いですが、辛抱。
スクワット
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*2
無理せず、ここまで。
レッグカール
20kg*10*3sets
体幹強化トレして終了。
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