ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
ベンチ  ベンチプレス

風邪で熟睡出来ないので、今日の会社での昼休みに机の上にひれ伏して寝ていたら、本当にぐっすりと眠りこんで、起こされるまで気付きませんでした。

体幹強化トレして、ベンチといっても、少しだけ。
肩の痛みが癒えるまで、ベンチはやりません。
足上げベンチ
20kg*10
40kg*5
50kg*3
60kg*2
70kg*1
80kg*1
これ以上は、無理です。
今度の土曜日が、今年最後のベンチです。

ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

今日は、これで終了。

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デッド  デッドリフト

昨日の夕食時に熱燗を3合程飲んだせいか、疲れただるい体に堪えて、寝相が悪く風邪を引いてしまいました。最悪!

しかし、今日は筋トレだけは、しました。

デッド
90kg*6
110kg*3
130kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
180kg*1

ネックビハインドプルダウン
70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10

腹筋して終了
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今日は筋トレお休み  

今日も筋トレの予定でしたが、あちこちと体中が痛みで悲鳴を上げているので、休みました。

普通にベンチが出来る肩であれば、絶対にジムに行っているのですが、さすがにギブアップしました。

気を取り直して、明日は練習に行きます。
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ベンチ  ベンチプレス

今日は、体幹強化トレしてから、
ラットマシンプルダウン
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10*3sets

シーテッドローイング
63kg*8*4sets
69kg*8*2sets

足上げベンチ
20kg*10*2sets
40kg*3
50kg*1
60kg*1
70kg*1

ベンチは出来る状態ではありませんでした。

焦らず、ぼちぼちやります。
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スクワット  スクワット

2週間後の赤穂パワーに向けて、今日はスクワット。

一昨日のクラシックパワーお筋肉痛は残っていませんが、やはり左肩の痛みが変わらず。

スクワットもバーを担ぐと痛いですが、辛抱。

スクワット
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*3
140kg*3
150kg*2

無理せず、ここまで。

レッグカール
20kg*10*3sets

体幹強化トレして終了。
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