ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
餅つき  

今日は、毎年恒例の嫁さんの実家での餅つき。

8臼を朝10時から開始して、13時に終了。

今回は、孫達が主役でした。

私は、左肩が心配でしたが、餅つきには殆ど影響ありませんでした。やれやれです。

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最後の8臼目は、青のりを投入。投入した途端、海苔独特に香ばしい香りが一杯。堪りません。

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補助種目  補助種目練習

我社も明日から正月休みの9連休です。
これは、入社して43年になりますが、初めての長期休みです。
嬉しいですが、休み明けの出社が怖いです。(^_^;)

ところで、昨日から冬の寒さが到来して、バーを握ると手が凍ってしまいそうなくらい寒いです。

体幹強化トレして、
ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

ダンベルカール
10kg*8*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets

ワンハンドダンベルカール
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*6

ラットマシンプレスダウン
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets
60kg*8*2sets

超久し振りにバーベルシュラグ
80kg*10*2sets
100kg*10*2sets
110kg*10*2sets
重たかった。

今日は、これで終了。
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デッド  デッドリフト

20日振りにデッド。

やけくそに重たい!
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*2

これでデッドは終わり。

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8*2sets

同じタイプのラットマシンプルダウン
50kg*10
60kg*10
70kg*10*2sets

ところで、最初にベンチを試してみましたが、まともに出来るのは40s。
60sに増やすと、痛みが酷いので、止め。

来年になってから、試してみます。
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補助種目  補助種目練習

今日は、軽く補助種目のみ。

昼間は、割と暖かいのですが、日が暮れると冷えて寒いです。
全く、汗が出ません。

先ずは、体幹強化トレ。

ダンベルサイドレイズ
1.5kg*20*3sets
3kg*15*2sets

ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets

ダンベルカール
10kg*8*2sets
12.5kg*8*sets

ラットマシンプレスダウン
50kg*10
55kg*10*2sets
60kg*10*2sets

これで終了。
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スクワット  スクワット

仕事を終えて、ジムに行くと誰もいない。

月曜日は、何時もジムに多くの人が来ているのに可笑しいと思っていたら、今日はクリスマスイブで、皆 家庭サービスなのかも。

暫くして、1人来ましたが、寂しいので少しばかり練習して帰りました。

スクワット
50kg*6
80kg*6
115kg*6
115kg*6
115kg*6
135kg*3
135kg*3
145kg*2
155kg*1

一週間前は、左肩の痛みが酷かったのですが、今日は少しだけましでした。

レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8

今日は、これだけで終了。
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