餅つき
今日は、毎年恒例の嫁さんの実家での餅つき。
8臼を朝10時から開始して、13時に終了。
今回は、孫達が主役でした。
私は、左肩が心配でしたが、餅つきには殆ど影響ありませんでした。やれやれです。
最後の8臼目は、青のりを投入。投入した途端、海苔独特に香ばしい香りが一杯。堪りません。
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8臼を朝10時から開始して、13時に終了。
今回は、孫達が主役でした。
私は、左肩が心配でしたが、餅つきには殆ど影響ありませんでした。やれやれです。
最後の8臼目は、青のりを投入。投入した途端、海苔独特に香ばしい香りが一杯。堪りません。
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補助種目 補助種目練習
我社も明日から正月休みの9連休です。
これは、入社して43年になりますが、初めての長期休みです。
嬉しいですが、休み明けの出社が怖いです。(^_^;)
ところで、昨日から冬の寒さが到来して、バーを握ると手が凍ってしまいそうなくらい寒いです。
体幹強化トレして、
ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
ダンベルカール
10kg*8*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets
ワンハンドダンベルカール
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*6
ラットマシンプレスダウン
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets
60kg*8*2sets
超久し振りにバーベルシュラグ
80kg*10*2sets
100kg*10*2sets
110kg*10*2sets
重たかった。
今日は、これで終了。
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これは、入社して43年になりますが、初めての長期休みです。
嬉しいですが、休み明けの出社が怖いです。(^_^;)
ところで、昨日から冬の寒さが到来して、バーを握ると手が凍ってしまいそうなくらい寒いです。
体幹強化トレして、
ダンベルショルダープレス
10kg*10*2sets
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
ダンベルカール
10kg*8*2sets
12.5kg*8*2sets
15kg*8*2sets
ワンハンドダンベルカール
7.5kg*10*2sets
10kg*10*2sets
12.5kg*6
ラットマシンプレスダウン
50kg*8*2sets
55kg*8*2sets
60kg*8*2sets
超久し振りにバーベルシュラグ
80kg*10*2sets
100kg*10*2sets
110kg*10*2sets
重たかった。
今日は、これで終了。
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デッド デッドリフト
20日振りにデッド。
やけくそに重たい！
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*2
これでデッドは終わり。
ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8*2sets
同じタイプのラットマシンプルダウン
50kg*10
60kg*10
70kg*10*2sets
ところで、最初にベンチを試してみましたが、まともに出来るのは40㎏。
60㎏に増やすと、痛みが酷いので、止め。
来年になってから、試してみます。
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やけくそに重たい！
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*3
150kg*3
160kg*2
これでデッドは終わり。
ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8*2sets
同じタイプのラットマシンプルダウン
50kg*10
60kg*10
70kg*10*2sets
ところで、最初にベンチを試してみましたが、まともに出来るのは40㎏。
60㎏に増やすと、痛みが酷いので、止め。
来年になってから、試してみます。
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補助種目 補助種目練習
今日は、軽く補助種目のみ。
昼間は、割と暖かいのですが、日が暮れると冷えて寒いです。
全く、汗が出ません。
先ずは、体幹強化トレ。
ダンベルサイドレイズ
1.5kg*20*3sets
3kg*15*2sets
ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
ダンベルカール
10kg*8*2sets
12.5kg*8*sets
ラットマシンプレスダウン
50kg*10
55kg*10*2sets
60kg*10*2sets
これで終了。
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昼間は、割と暖かいのですが、日が暮れると冷えて寒いです。
全く、汗が出ません。
先ずは、体幹強化トレ。
ダンベルサイドレイズ
1.5kg*20*3sets
3kg*15*2sets
ダンベルショルダープレス
10kg*10
12.5kg*10*2sets
15kg*10*2sets
ダンベルカール
10kg*8*2sets
12.5kg*8*sets
ラットマシンプレスダウン
50kg*10
55kg*10*2sets
60kg*10*2sets
これで終了。
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スクワット スクワット
仕事を終えて、ジムに行くと誰もいない。
月曜日は、何時もジムに多くの人が来ているのに可笑しいと思っていたら、今日はクリスマスイブで、皆 家庭サービスなのかも。
暫くして、１人来ましたが、寂しいので少しばかり練習して帰りました。
スクワット
50kg*6
80kg*6
115kg*6
115kg*6
115kg*6
135kg*3
135kg*3
145kg*2
155kg*1
一週間前は、左肩の痛みが酷かったのですが、今日は少しだけましでした。
レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8
今日は、これだけで終了。
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月曜日は、何時もジムに多くの人が来ているのに可笑しいと思っていたら、今日はクリスマスイブで、皆 家庭サービスなのかも。
暫くして、１人来ましたが、寂しいので少しばかり練習して帰りました。
スクワット
50kg*6
80kg*6
115kg*6
115kg*6
115kg*6
135kg*3
135kg*3
145kg*2
155kg*1
一週間前は、左肩の痛みが酷かったのですが、今日は少しだけましでした。
レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8
今日は、これだけで終了。
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