ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
孫のサッカー  

孫が5人いまして、1人は幼稚園生ですので、スポーツはまだまだですが、残る4人は夫々に、陸上競技に野球にとスポーツに頑張ってくれています。
運動音痴の私には、嬉しい限りです。

そのうちの小学3年の孫が、愛媛スポーツマガジンの3/4月号に、サッカーの特集で載っていまして、驚きました。

学年で一番チビッ子ですが、スタミナ十分でサッカーに打ち込んでします。

FC今治の桑島良汰選手とのツーショットです。

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デッド  デッドリフト

4日連続の筋トレになるので、今日は休みたかったのですが、明日 会社の我が課の飲み会があるので、ジムへ。

体幹強化トレして、デッド
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
150kg*5
160kg*2

最後のセットで、お腹が痛くなり、最悪。

ネックビハインドプルダウン
100kg*10
110kg*10
120kg*10*3sets
130kg*8

シーテッドローイング
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets
86kg*8
93kg*8
100kg*8

今日は、これで終了。
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デッド  デッドリフト

4日連続の筋トレになるので、今日は休みたかったのですが、明日 会社の我が課の飲み会があるので、ジムへ。

体幹強化トレして、デッド
90kg*6
110kg*6
130kg*6
130kg*6
150kg*5
160kg*2

最後のセットで、お腹が痛くなり、最悪。

ネックビハインドプルダウン
100kg*10
110kg*10
120kg*10*3sets
130kg*8

シーテッドローイング
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets
86kg*8
93kg*8
100kg*8

今日は、これで終了。
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補助種目  補助種目練習

今日は、昨日に比べて寒い一日でした。

体幹強化トレしてから、肩と腕の補助種目を少し。

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets

ダンベルカール
12.5kg*10*3sets
15kg*8*2sets

ダンベルショルダープレス
12.5kg*10*3sets
15kg*10*2sets

アップライトローイング
15kg*15*2sets
20kg*10*3sets

バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2ets
140kg*8*sets

今日は、これで終了。
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ボードベンチ(5)  ベンチプレス

今朝、起きると左肩の痛みがあり、今日は練習止めようかと思いながら、とりあえず練習道具を車に積んで、会社へ。

結局、帰りはジムへ。

ボードベンチ(5)を開始
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
70kg*8
70kg*8
70kg*8
80kg*6
90kg*3
100kg*1

80kgぐらいから、左肩が激痛。
辛いが、辛抱です。

プルダウンマシン
40kg*10*3sets

ローププルダウン
40kg*10*5sets

腹筋して終了。
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