デッド デッドリフト
今週の天気は、すっきりしない寒い一週間でした。
今日も日が暮れて、雨
今日は、体幹強化トレしてデッド。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
ラットマシンネックビハインドプルダウン
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*8
120kg*8*2sets
シーテッドロー
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets
86kg*8*2sets
ラットマシンプルダウン
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
85kg*8
今日は、これで終了。
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今日も日が暮れて、雨
今日は、体幹強化トレしてデッド。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1
ラットマシンネックビハインドプルダウン
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*8
120kg*8*2sets
シーテッドロー
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets
86kg*8*2sets
ラットマシンプルダウン
70kg*8*2sets
80kg*8*2sets
85kg*8
今日は、これで終了。
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ボードベンチ(2) ベンチプレス
昨日から、左肩が少し痛みだし調子が悪いのですが、今日はボードベンチを強行。
ボードベンチ(2)
22.5kg*10
32.5kg*10
42.5kg*10
52.5kg*10
62.5kg*8
62.5kg*8
62.5kg*8
72.5kg*6
82.5kg*2
72.5kgまでは、痛みが我慢出来ましたが、82.5㎏でギブアップ！
ダンベルサイドレイズ
3kg*20*2sets
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
ラットマシンプッシュダウン
55kg*8*2sets
60kg*8*2sets
バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
今日は、これで終了。
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ボードベンチ(2)
22.5kg*10
32.5kg*10
42.5kg*10
52.5kg*10
62.5kg*8
62.5kg*8
62.5kg*8
72.5kg*6
82.5kg*2
72.5kgまでは、痛みが我慢出来ましたが、82.5㎏でギブアップ！
ダンベルサイドレイズ
3kg*20*2sets
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
ラットマシンプッシュダウン
55kg*8*2sets
60kg*8*2sets
バーベルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
今日は、これで終了。
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今治市スポーツ選手優秀賞 スクワット
1月29日に今治市体育協会からスポーツ選手優秀賞他の表彰式がありました。
今年は、今治パワーリフティングクラブからは、昨年11月のジャパンマスターズクラシックパワーで優勝した私一人だけの表彰で、少しばかり寂しい限りでした。
当日は、仕事の関係で表彰式に出席出来ず、今夕 表彰状を受け取りに行きました。
今年で2013年から7年連続受賞でした。
今治市体育協会に加盟する条件は、何年か実績を残さなければなりませんが、2012年のジャパンクラシックベンチ 93㎏級MⅢで、優勝した結果で、2012年5月に加盟が承認されました。
その時の第二、三試技の動画です。
第一試技 145kg 成功 白3本
第二試技 150kg 成功 白2本、赤1本（ラックに戻すのが早かった）
第三試技 152.5kg 成功 白3本
https://www.youtube.com/watch?v=ntJ_htVbfb4&list=UUNgaTOTKwUHH18mYV3miugg&index=60
https://www.youtube.com/watch?v=sU9OU2Jkam8&index=59&list=UUNgaTOTKwUHH18mYV3miugg
もう一度、この時の肩に戻りたいです。
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今年は、今治パワーリフティングクラブからは、昨年11月のジャパンマスターズクラシックパワーで優勝した私一人だけの表彰で、少しばかり寂しい限りでした。
当日は、仕事の関係で表彰式に出席出来ず、今夕 表彰状を受け取りに行きました。
今年で2013年から7年連続受賞でした。
今治市体育協会に加盟する条件は、何年か実績を残さなければなりませんが、2012年のジャパンクラシックベンチ 93㎏級MⅢで、優勝した結果で、2012年5月に加盟が承認されました。
その時の第二、三試技の動画です。
第一試技 145kg 成功 白3本
第二試技 150kg 成功 白2本、赤1本（ラックに戻すのが早かった）
第三試技 152.5kg 成功 白3本
https://www.youtube.com/watch?v=ntJ_htVbfb4&list=UUNgaTOTKwUHH18mYV3miugg&index=60
https://www.youtube.com/watch?v=sU9OU2Jkam8&index=59&list=UUNgaTOTKwUHH18mYV3miugg
もう一度、この時の肩に戻りたいです。
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スクワット スクワット
今日も、新造船の海上試運転に乗船しました。
毎度の事ながら、膝が笑っています。
ということで、体幹強化トレしたあと、軽くスクワット。
60kg*8
90kg*8
110kg*6
110kg*6
ピンスクワットを試してみました。
高さが合わず、90kg, 100kgで止め。
レッグカール
20kg*10*3sets
今日は、たったこれだけで終了。
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毎度の事ながら、膝が笑っています。
ということで、体幹強化トレしたあと、軽くスクワット。
60kg*8
90kg*8
110kg*6
110kg*6
ピンスクワットを試してみました。
高さが合わず、90kg, 100kgで止め。
レッグカール
20kg*10*3sets
今日は、たったこれだけで終了。
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ボードベンチ 4cm (1) ベンチプレス
土、日曜日は、寒さが厳しかったので、家で引きこもっていました。
今日は祝日ですが、我社が出勤日。
今晩は、ボードを6cmから4cmにして、60㎏からスタートです。
先ずは、体幹トレして、ケーブルクロス
10kg*10*3sets
ボードベンチ(1)
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
60kg*8
60kg*8
70kg*6
80kg*3
ベンチを4日休んだ割に、左肩が痛みます。
ダンベルサイドレイズ
3kg*20*2sets
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
今日は、これで終了。
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今日は祝日ですが、我社が出勤日。
今晩は、ボードを6cmから4cmにして、60㎏からスタートです。
先ずは、体幹トレして、ケーブルクロス
10kg*10*3sets
ボードベンチ(1)
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
60kg*8
60kg*8
70kg*6
80kg*3
ベンチを4日休んだ割に、左肩が痛みます。
ダンベルサイドレイズ
3kg*20*2sets
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
今日は、これで終了。
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