ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
今治市スポーツ選手優秀賞  スクワット

1月29日に今治市体育協会からスポーツ選手優秀賞他の表彰式がありました。

今年は、今治パワーリフティングクラブからは、昨年11月のジャパンマスターズクラシックパワーで優勝した私一人だけの表彰で、少しばかり寂しい限りでした。
当日は、仕事の関係で表彰式に出席出来ず、今夕 表彰状を受け取りに行きました。

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今年で2013年から7年連続受賞でした。

今治市体育協会に加盟する条件は、何年か実績を残さなければなりませんが、2012年のジャパンクラシックベンチ 93s級MVで、優勝した結果で、2012年5月に加盟が承認されました。

その時の第二、三試技の動画です。
第一試技 145kg 成功 白3本
第二試技 150kg 成功 白2本、赤1本(ラックに戻すのが早かった)
第三試技 152.5kg 成功 白3本

https://www.youtube.com/watch?v=ntJ_htVbfb4&list=UUNgaTOTKwUHH18mYV3miugg&index=60

https://www.youtube.com/watch?v=sU9OU2Jkam8&index=59&list=UUNgaTOTKwUHH18mYV3miugg

もう一度、この時の肩に戻りたいです。
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スクワット  スクワット

今日も、新造船の海上試運転に乗船しました。

毎度の事ながら、膝が笑っています。

ということで、体幹強化トレしたあと、軽くスクワット。
60kg*8
90kg*8
110kg*6
110kg*6

ピンスクワットを試してみました。
高さが合わず、90kg, 100kgで止め。

レッグカール
20kg*10*3sets

今日は、たったこれだけで終了。
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ボードベンチ 4cm (1)  ベンチプレス

土、日曜日は、寒さが厳しかったので、家で引きこもっていました。

今日は祝日ですが、我社が出勤日。

今晩は、ボードを6cmから4cmにして、60sからスタートです。
先ずは、体幹トレして、ケーブルクロス
10kg*10*3sets

ボードベンチ(1)
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
60kg*8
60kg*8
70kg*6
80kg*3

ベンチを4日休んだ割に、左肩が痛みます。

ダンベルサイドレイズ
3kg*20*2sets
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets

今日は、これで終了。
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デッド  デッドリフト

やっと、金曜日が来ました。今週も体がしんどかった。

今晩は、ゆっくりと眠れる。

歳のせいかな?

今日は、体幹トレして、デッド。
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*1

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8*2sets

シーテッドローイング
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets
86kg*8*2sets

プルダウンマシン
60kg*8
70kg*8
80kg*8*2sets

バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10
130kg*8
140kg*8
150kg*6

今日は、これで終了。
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ボードベンチ(9)  ベンチプレス

今日は、意外と暖かい日でした。

ボードベンチ(9)
20kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*8
70kg*8
80kg*6
80kg*8
80kg*8
90kg*4
100kg*1

80kgから左肩の痛みが出ましたが、何とか第一目標の80kgは、何とかクリア。
次回から、ボードを6pから4pにして、60sから再スタートします。
80sまでいけば、ボード無しで、100sx8reps目標にします。

ダンベルサイドレイズ
3kg*20*2sets
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets

ワンハンドダンベルカール
10kg*10*3sets

ローププルダウン
40kg*10*3sets

今日は、これで終了。
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