ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
スクワット  スクワット

今日の午前中は、建造船のチェックに行っていたので、足腰に効いています。

スクワットを飛ばしていきたかったのですが、順番通りに、体幹強化トレしてスクワット。
50kg*8
80kg*8
110kg*8
130kg*3
130kg*3
140kg*3
150kg*1
今日は、全然駄目でした。

レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*6

カーフレイズ
115kg*15*2sets
135kg*15*2sets

今日は、これで終了。
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ボードベンチ(8)  ベンチプレス

東京方面の昼間の気温が、19℃近辺まで上がって、春のように暖かったようですが、愛媛も服を一枚減らすぐらい暖かった。

しかし、また寒くなるようです。

今日は、体幹トレしてベンチ
ボードベンチ(8)
20s*10
37.5kg*10
47.5kg*10
57.5kg*10
67.5kg*8
77.5kg*8
77.5kg*8
77.5kg*8
87.5kg*3
97.5kg*2
重たさより、回数で痛みが出ます。
次に、80s*8reps出来れば、ボード厚みを6cmから4cmに変更して、60sに落として、サイクルやり直してみます。

ダンベルサイドレイス
3kg*10*2sets
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets

ダンベルカール
12.5kg*10*2sets
15kg*6*2sets

ラットマシンプレスダウン
55kg*8
60kg*8
65kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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野球観戦  

今朝は、中一の孫の野球の練習試合を1年振りに見ました。

ところで、1年前までは、自分の体重の増減が、1,2か月毎に 2,3kgありましたが、この1年殆ど増減することがありませんでした。

何故なのかと思っていましたら、孫の野球観戦を見に行くことも無く、休日も家でゴロゴロしていたせいかもしれません。

やはり、休日は健康及び気分転換も含めて、外に出歩くことも必要です。

さて、背番号を知らずに、新チームでのユニフォーム姿を久し振りに見たので、暫く孫の姿が分かりませんでした。

しかし、中学生になると、大きい選手は大人と変わりません。
がんがん食べて、大きくならないと、硬式野球の球は飛びません。

軟式野球以上に、硬式野球を見るのは、楽しい!

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デッド  デッドリフト

今週は、何故か体がだるくてしんどかった一週間でしたが、やっと金曜日がきました。

そして、月曜日は有休をとりましたので、3連休です。

給料4割カットの66歳ですので、たまにはゆっくりしたいです。(*^_^*)

今日は、体幹強化トレして、デッド。
50kg*6
80kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*3
160kg*3

ラットマシンプルダウン
110kg*8
120kg*8
130kg*8
130kg*8

シーテッドロー
73kg*8*2sets
79kg*8*2sets
86kg*8

バーバルシュラグ
80kg*10*2sets
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets

今日は、これで終了。
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