スクワット(4) スクワット
今朝、平成最後の筋トレ。
体幹強化トレして、スクワット(4)
ニースリーブを忘れてしまったので、デッドにしようかと迷いましたが、未だ重量が軽いので、スクワット。
50kg*8
80kg*6
110kg*5
127.5kg*3
135kg*5
135kg*5
135kg*5
145kg*2
155kg*1
膝の痛みとしゃがみが心配でしたが、痛みは無く、しゃがみもまあまあでした。
今日の動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=OS1cmNUmN9k&feature=youtu.be
レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets
カーフレイズ
115kg*15*2sets
135kg*15*2sets
腹筋して終了。
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体幹強化トレして、スクワット(4)
ニースリーブを忘れてしまったので、デッドにしようかと迷いましたが、未だ重量が軽いので、スクワット。
50kg*8
80kg*6
110kg*5
127.5kg*3
135kg*5
135kg*5
135kg*5
145kg*2
155kg*1
膝の痛みとしゃがみが心配でしたが、痛みは無く、しゃがみもまあまあでした。
今日の動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=OS1cmNUmN9k&feature=youtu.be
レッグカール
20kg*10*2sets
25kg*8*2sets
カーフレイズ
115kg*15*2sets
135kg*15*2sets
腹筋して終了。
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足付けベンチ(12) ベンチプレス
今朝は、4日振りの筋トレ、ベンチでした。
今更ですが、もう一度 ブリッジからベンチフォームを見直しています。
股関節を含み、体全体の柔軟性がなくなり、この2年余り ベンチプレス競技では 足が床に付かなくなり、足台を使っていました。
肩の痛みを癒すためにも、きちんとしたフォームに戻せばと思い、ストレッチポールを使っています。
ストレッチポールを背中に引くと、不思議と足が床に付きます。
体幹強化トレして、足付けベンチ(12)
20㎏*10
40kg*8
50kg*8
70kg*8
80kg*5
85kg*3
90kg*3
90kg*3
90kg*3
100kg*1
105kg*1
前回は、痛み止め薬を飲んで、105㎏挙げましたが、今回は薬無しでいけました。
昨年末の大会では、薬を飲んでも、悶絶するほどの痛みでしたが、今日はその時の1/10くらいの痛みでした。（笑）
ベンチ動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=DRWssguXK3I
インクラインベンチプレスマシン
35kg*10
45kg*10*2sets
55kg*8*2sets
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
ローププルダウン
40kg*10*2sets
45kg*10*2sets
今日は、これで終了。
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今更ですが、もう一度 ブリッジからベンチフォームを見直しています。
股関節を含み、体全体の柔軟性がなくなり、この2年余り ベンチプレス競技では 足が床に付かなくなり、足台を使っていました。
肩の痛みを癒すためにも、きちんとしたフォームに戻せばと思い、ストレッチポールを使っています。
ストレッチポールを背中に引くと、不思議と足が床に付きます。
体幹強化トレして、足付けベンチ(12)
20㎏*10
40kg*8
50kg*8
70kg*8
80kg*5
85kg*3
90kg*3
90kg*3
90kg*3
100kg*1
105kg*1
前回は、痛み止め薬を飲んで、105㎏挙げましたが、今回は薬無しでいけました。
昨年末の大会では、薬を飲んでも、悶絶するほどの痛みでしたが、今日はその時の1/10くらいの痛みでした。（笑）
ベンチ動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=DRWssguXK3I
インクラインベンチプレスマシン
35kg*10
45kg*10*2sets
55kg*8*2sets
ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets
ローププルダウン
40kg*10*2sets
45kg*10*2sets
今日は、これで終了。
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孫の野球チーム試合結果
昨日、今日と少年硬式野球試合があり、2日間観戦しました。
中学2年の孫が所属する西条ボーイズですが、頑張ってくれました。
昨日の試合は、西条ボーイズのfacebookから記事を拝借しました。
昨日は、北条スポーツセンターで、第26回日本少年野球中四国春季愛媛県大会の準決勝と決勝が行われました。
準決勝
VS 松山坊ちゃんボーイズ
11 対 0 （5回コールド）
決勝
VS 松山ボーイズ
3 対 0
見事優勝
5月18日、19日に岡山で行われる 中四国大会 出場
今日は、西条市で、西条市長旗杯が行われました。
昨日の憩いに乗ってと言いたい所でしたが、惜しくも2回戦で敗退。
しかし、硬式は軟式と違って、球走が早過ぎてどこを飛んでいるのか分からない情けない動体視力です。
さて、3日間自分の筋トレ休んだので、明日からは孫に負けずに筋トレ開始です。
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中学2年の孫が所属する西条ボーイズですが、頑張ってくれました。
昨日の試合は、西条ボーイズのfacebookから記事を拝借しました。
昨日は、北条スポーツセンターで、第26回日本少年野球中四国春季愛媛県大会の準決勝と決勝が行われました。
準決勝
VS 松山坊ちゃんボーイズ
11 対 0 （5回コールド）
決勝
VS 松山ボーイズ
3 対 0
見事優勝
5月18日、19日に岡山で行われる 中四国大会 出場
今日は、西条市で、西条市長旗杯が行われました。
昨日の憩いに乗ってと言いたい所でしたが、惜しくも2回戦で敗退。
しかし、硬式は軟式と違って、球走が早過ぎてどこを飛んでいるのか分からない情けない動体視力です。
さて、3日間自分の筋トレ休んだので、明日からは孫に負けずに筋トレ開始です。
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9連休
今日から、我社も10連休でなく9連休です。5月6日は出勤です。
（この8月で67歳になりますが、未だ継続雇用で、今迄通り 週5日 老体に鞭打ち働いています。）
ところで、昨晩 会社の者と飲みに行ったのですが、連休前の嬉しさで、ついつい飲み過ぎて、今日は二日酔いでした。
しかし、朝 掛かり付けの病院で高血圧の診察に行き、血圧が心配でしたが、138/90でそれ程でなくて安心しました。
それと、今日と明日は、孫の野球チームの公式試合があります。
結果は、明日のお楽しみです。
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（この8月で67歳になりますが、未だ継続雇用で、今迄通り 週5日 老体に鞭打ち働いています。）
ところで、昨晩 会社の者と飲みに行ったのですが、連休前の嬉しさで、ついつい飲み過ぎて、今日は二日酔いでした。
しかし、朝 掛かり付けの病院で高血圧の診察に行き、血圧が心配でしたが、138/90でそれ程でなくて安心しました。
それと、今日と明日は、孫の野球チームの公式試合があります。
結果は、明日のお楽しみです。
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デッド(5) デッドリフト
今日は、デッド(5)
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*5
150kg*5
150kg*5
160kg*3
170kg*1
175kg*1
そろそろ限界が近いかも？
ラットマシンプルダウン
115kg*8
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets
145kg*5
シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets
バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
140kg*8
今日は、これで終了。
1
50kg*6
90kg*6
110kg*6
130kg*6
150kg*5
150kg*5
150kg*5
160kg*3
170kg*1
175kg*1
そろそろ限界が近いかも？
ラットマシンプルダウン
115kg*8
125kg*8*2sets
135kg*8*2sets
145kg*5
シーテッドロー
86kg*8*2sets
93kg*8*2sets
バーベルシュラグ
80kg*10
110kg*10*2sets
130kg*8*2sets
140kg*8
今日は、これで終了。
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