ノーギアパワー自己記録更新を目指して________ 93kg級: S:193kg(60才、87.45kg)、B:157.5kg(50才、82.6kg)、D:210(56才、86.6kg) ___________________________________________________________________________________________________ 83s級:S:187.5kg(63才、82.2kg)、B:140.5kg(63才、82.2kg)、D:195(61才、81.85kg)
足付けベンチ(12)  ベンチプレス

今朝は、4日振りの筋トレ、ベンチでした。

今更ですが、もう一度 ブリッジからベンチフォームを見直しています。
股関節を含み、体全体の柔軟性がなくなり、この2年余り ベンチプレス競技では 足が床に付かなくなり、足台を使っていました。

肩の痛みを癒すためにも、きちんとしたフォームに戻せばと思い、ストレッチポールを使っています。
ストレッチポールを背中に引くと、不思議と足が床に付きます。

体幹強化トレして、足付けベンチ(12)
20s*10
40kg*8
50kg*8
70kg*8
80kg*5
85kg*3
90kg*3
90kg*3
90kg*3
100kg*1
105kg*1

前回は、痛み止め薬を飲んで、105s挙げましたが、今回は薬無しでいけました。
昨年末の大会では、薬を飲んでも、悶絶するほどの痛みでしたが、今日はその時の1/10くらいの痛みでした。(笑)

ベンチ動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=DRWssguXK3I

インクラインベンチプレスマシン
35kg*10
45kg*10*2sets
55kg*8*2sets

ダンベルサイドレイズ
4kg*15*2sets
5kg*15*2sets
7.5kg*10*2sets

ローププルダウン
40kg*10*2sets
45kg*10*2sets

今日は、これで終了。
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